睡前伸展操 提代谢促燃脂

2011-02-18 16:37:18 来源: 0

  睡前激烈的运动会影响睡眠,但是适量的小运动则可以促进新陈代谢,加倍地燃烧脂肪。今天私房话小编就来教姐妹们一套睡前伸展减肥操,缓和的动作一学就会,有效地提升减肥功效。  打造...

  睡前激烈的运动会影响睡眠,但是适量的小运动则可以促进新陈代谢,加倍地燃烧脂肪。今天私房话小编就来教姐妹们一套睡前伸展减肥操,缓和的动作一学就会,有效地提升减肥功效。

睡前伸展操 提代谢促燃脂

  打造修长美腿

  1、坐姿,向前伸直左脚,右脚膝盖弯曲,脚掌放在左大腿上向身体靠近。保持上身挺直姿势慢慢向前倾压,双手可抓住左脚脚尖作为辅助。共做4次,然后另一边以同样的方式进行。

  Point:上半身略向前倾时注意反冲力量,不要用力。

  2、跪坐在地上,膝盖到脚背贴在地板上,身体前倾,双手平放在身体两侧的地面上,手背贴地。保持这种舒服的姿势,吸气,然后慢慢吐气,感觉肚脐往内缩。重复4次。

  Point:肩膀不要向着地面。

  3、仰躺在地上,弯曲膝盖,左脚脚踝跨在右大腿上,双手抱住右大腿。呼气,将右大腿拉向你的胸部。共4次,然后深呼吸,另一只脚以同样方式慢慢进行。

  Point:做动作时下巴要往内收。

  4、仰躺在地板上,右腿膝盖贴向地面并伸直。左腿屈膝,将膝盖贴向右腿右侧地面。右手按住左膝盖做辅助,左手在另一侧伸展。慢慢做4次,然后以同样方式向另一侧重复。

  Point:脸部看向屈腿另一侧的指尖处。

  5、俯卧在地上,右手屈肘垫着头部。右腿伸直,折叠左膝,左手拉住脚背向臀部靠近。重复4次后,右腿以同样的方式进行。(女人私房话www.sifanghua.com)

  Point:做动作的时候臀部夹紧并向地面压,同时屈起的腿的脚跟尽量向臀部靠近,两脚要绷直。

  6、坐在床边,双腿分开与髋同宽,双脚平放地面。上半身向地面伸展放松下来,手臂向下伸直,手背贴向地面。重复8次。

  Point:下压时呼吸要保持自然,不要闭气。臀部、肋骨都感觉到拉伸,气息在全身流动。

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