秋季健康吃法 让你御寒又不长胖

2012-10-17 17:08:57 来源: 0

  根据一项调查表明,有超过7成的女人在秋天体重会出现上升趋势,而导致这一问题出现的原因并不单一。首先,随着天气转凉,身体开启自我保护功能,导致脂肪细胞开始逐渐囤积,用以防止热量...

  根据一项调查表明,有超过7成的女人在秋天体重会出现上升趋势,而导致这一问题出现的原因并不单一。首先,随着天气转凉,身体开启自我保护功能,导致脂肪细胞开始逐渐囤积,用以防止热量的扩散,达到自我保暖的作用,这是体重上升的季节性原因。更重要的是,秋季的到来,让高热量食物受到欢迎,增加身体代谢、吸收负担加重,顽固脂肪非常容易形成。

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  而且每到此时,人体的肠道供血量增多,消化吸收功能增强,胃口大开食量自然增大,这就提高了身体的脂肪含量。还有一点不能忽视,很多女人为了躲避冷空气,将本来清晨和傍晚的户外活动时间取消,运动量不足以支持脂肪的自我燃烧,自然也就在身体中聚积起来了。

  1、2、3 原则

  在一整天的用餐中,碳水化合物、蛋白质、果蔬的黄金比例为1∶2∶3,这样的饮食比例营养均衡,可以帮你有效地控制血糖、打造天然瘦的体质,而且让脂肪不易反弹,保存身体热量。

  4 倍数原则

  这里的4 倍数是说,早餐与午餐总量与晚餐总量的比例是8∶2,也就是有4 倍的差距。因为在白天,消化器官处在活跃状态,新陈代谢和脂肪燃烧率很高,所以要在白天多吸收热量和营养,有利于消化,到了晚上身体各项能力有所减缓,要考虑到食物是否容易被消化,否则会让脂肪囤积的比例加倍,反而对有效保护身体热量不利。


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  抗严寒不长胖排行榜:

  对于琳琅满目的高热量食物,你不懂得如何挑选才正确?

  Top1猪里脊培根

  推荐给:少动OL

  推荐理由:用猪里脊制成的培根虽然热量有181大卡,但比一般培根的脂肪含量少1/3,美国普度大学研究发现,多吃瘦猪肉,女性瘦身的效果比素食主义者更好,因为其中含有左旋肉碱,促进脂肪燃烧,又不会消耗掉热量,温暖过秋冬。

  这样吃:将3-4根猪肉培根立即加入到全麦面包中,作为早餐或者下午茶食用即可。

  Top2鸡蛋

  推荐给:暴饮暴食的女人

  推荐理由:美国路易斯安那州佩宁顿生物医学中心研究发现,虽然鸡蛋的热量是144大卡,但是将鸡蛋作为早餐的女性,其瘦身效率比吃其他早餐的女性快2倍。其中含有8种氨基酸,增强抗寒能力,还可以让体内的脂肪有足够的时间被消融掉。

  这样吃:鸡蛋最好在早上吃,简单地煮熟食用就Ok了,每天最多吃2个,否则会让身体的胆固醇含量增加!


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  Top3羊肉

  推荐给:寒体、痛经的女性

  推荐理由:羊肉的热量为155大卡左右,我国传统中医指出,羊肉具有补中益气的作用,是秋冬季节抗击寒冷、缓解痛经的佳品。但与此同时,羊肉具有很好的利尿效果,为身体排除水肿和毒素,一举两得 。

  这样吃:将羊肉片配合冬瓜片一起煮汤,依照个人口味调味即可。

  Top4纯瘦牛肉

  推荐给:工作时间长,经常熬夜的女性

  推荐理由:牛肉的热量有125大卡,但美国纽约卫理公会教派医院的营养学家认为,纯瘦牛肉富含蛋白质和铁,在人体需要较长的消化时间,不容易饿,食物摄入总量自然减少。

  这样吃:将一张扑克牌大小,厚度在4厘米左右的牛肉切块,与西红柿炖熟,调味即可食用。

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