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快速减肥四要素:减肥不是越快越好

2016-03-25 12:42:46      作者:原始人      来源:女人尚      
  减肥可以说是一把双刃剑,很多人都想要迅速的瘦下来,故而就有了各种各样的快速减肥方法,这些快速减肥方法也存在着一定的危险,一起来看看安全减肥四要素。  1.肥胖者每日以运动配合...

  减肥可以说是一把双刃剑,很多人都想要迅速的瘦下来,故而就有了各种各样的快速减肥方法,这些快速减肥方法也存在着一定的危险,一起来看看安全减肥四要素。

  1.肥胖者每日以运动配合节食,使热量减少500千卡

安全减肥四要素

安全减肥四要素

  即使要减肥,每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取,以维持基础代谢率。

  快速减肥秘决 Tips:饮食的热量减少并不一定是吃的很少,而是要采用低热量的吃法,菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。

  2.每周减重不可超过一公斤。

  快速减重可能造成脱水,有害健康。

  快速减肥秘决 Tips:我们要减的是脂肪而不是体重,可见'一星期减肥五公斤'的广告是有点夸大的。即使做得到,也很危险。

  3.要养成运动的习惯,并持之以恒。

  长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动,更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。

  快速减肥秘决 Tips:节食可以大量减少热量的摄取,因此在减肥刚开始的时候比较有效。 但是如要持续减肥,运动是不可或缺的。如果您想轻松的减肥,不挨饿而能享“瘦”一生,那么请现在开始运动吧!

  4.运动前最好接受健康检查。

  肥胖者运动前,应该接受运动心肺功能测试。同时,应作血液生化检查及验尿。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病,应避免高强度的运动。

  快速减肥秘决 Tips:在国内因为减肥者众,要每个人都接受系列检查是不太可能的,因此最好先请教熟识的医师,确定自己有没有慢性病?如果有需要的话,再请医师转介接受检查。

  对于减肥很多人都是不要命的,而这真的不要命后后果也是很惨的,人瘦了健康没呢,这样的没又能彰显给谁看呢?谨记安全减肥四要素,让减肥变得更轻松。

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