健身减肥的4个误区 学会避免让你少走弯路!

2019-04-02 09:17:19      作者:原始人      来源:女人尚      
  健身减肥的方法千篇一律,但是对于减肥的误区却了解的相对较少,下面小编总结干货!让你在减肥的道路上避免更多的坑!

  健身减肥的方法千篇一律,但是对于减肥的误区却了解的相对较少,下面小编总结干货!让你在减肥的道路上避免更多的坑!

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  一常见误区

  1节食:节食的真正意思是只吃限定内的食物,或营养师根据每个人体质而给出的给出相应的食物。长期节食会不仅会反弹的更厉害,而且会导致身体营养不良,从而影响正常发育。

  2不吃碳水

  ~50~100g预防酮病,酮症是脂肪酸这种酸性物质的代谢产物在身体内堆积导致的中毒症状,在这个过程中碳水化合物参与脂肪酸的代谢,血液中酮过量是因为脂肪酸分解不完全导致的,也就是碳水摄入不够,会导致酸中毒或昏迷或者内分泌代谢紊乱。

  3不吃脂肪

  脂肪要吃,但是要适量,当食物脂肪等于或低于总能量的10%可能发生血脂恶化,低于15%可能减少睾酮的分泌,从而降低代谢和肌肉的发展。所以成年人每天的脂肪摄入量不少于总能量的15%,以我为例我86KG,每天需要至少73g的脂肪,但也不能超过79g,大家可以做个参考。

  4不吃肉:“吃肉肉,不吃肉肉”视频引起热议,那么我们要不要吃呢?答案肯定要吃,因为肉类含有丰富的蛋白质、脂肪和B族维生素、矿物质是人体摄入能量的重要来源。但也不是一点肉都不能吃,这样容易营养不良,事与愿违!女性可能会导致月经不调,男性也会引起体力不支。

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