6个动作，每天10分钟，拥有维秘同款马甲线，坚持有效！

搞定维秘同款马甲线，运动10分钟躺着就行

最近疯狂刷屏的维密面试，面试差不多有300名模特参与，场面也是很壮观了，虽然再努力也不能拥有她们的腿，但自己努力一下还是能有同款马甲线的呀！

??现在大家对于完美身材的标准配置肯定是：

紧实的细胳膊细腿+浑圆的蜜桃臀+性感的马甲线+恰到好处的胸部，如果能有比基尼线就更完美了！

??什么叫马甲线？

指的是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，是平坦腹部的最高境界。因看起来很像马甲，所以被称为马甲线。

来，低头看看你自己的~

??而腹部线条是由三点决定的：

皮脂厚度、肌肉维度、肌肉分离度。简单来说体脂降到一定程度身上的肌肉才能显现，也就能得到所谓的马甲线了。

推荐给宝贝们这套睡前床上运动10分钟，坚持下来，躺着躺着就拥有啦！

??????正文来啦??????

??1.基本卷腹 1分钟*4组

双手各握一只哑铃，双臂伸直举在胸部上方，掌心相对，向上抬头，直到肩部离开地面。

??2.反向卷腹 1分钟*4组

双膝夹住一只哑铃，双臂向身体两侧伸展保持身体稳定，抬起双膝至胸前位。

??3.循环卷腹 1分钟*4组

双手握住一只哑铃于胸前，掌心相对，缓慢抬头至双肩离地。同时抬起右腿到胸前，左腿伸直并悬空，左右交替。

??4.双重卷腹 1分钟*4组

双膝夹住一只哑铃，双手握住一只哑铃于胸前，抬头使双肩离地，同时抬起双膝至胸前。

??5.直腿卷腹 1分钟*4组

双手各握一只哑铃于胸前，抬头至双肩离地，双腿向上抬起至臀部离开地面。

??6.负重左右摆腿 1分钟*4组

双臂放在身体两侧，掌心朝下支撑身体，双脚夹住一只哑铃，保持背部、肩部和头部水平并贴近地面，慢慢抬起双腿使臀部离地并左右交替摆动。

??Tips:

??1.腹肌是耐疲劳肌，宝宝们可以选择一周练习3-4次就可以了。

??2.训练后补充一杯蛋白粉，可以更快的练出腹肌来！

健身训练后肌纤维撕裂是需要恢复的，而蛋白质就是最好的修复肌纤维的原料，所以推荐大家为了减少肌肉流失一定要喝起来哦！