身材的评判标准，不外乎就是三围。魔鬼身材不是天生就有的，更不是一天就能练成。任何一个身材好的人都是每天坚持做身材维护的工作。下面就分享一篇关于如何塑造完美身材的运动方法。

不用管住嘴 营养要到位

　　方法1 不用管住嘴 营养要到位

　　很多人在瘦身过程中存在一个误区：瘦身，一定要管住嘴，但其实不能一概而论。只要营养到位，脂肪自我燃烧的能力就会增加。

复合维生素：免疫燃脂

　　复合维生素：免疫燃脂

　　每天除了多吃新鲜蔬菜、水果、全麦谷物和瘦肉蛋白质之外，再为自己补充1粒复合维生素吧，这样不但可以增强饱腹感，还能提高自身免疫力，让多余脂肪不会寄存在身体内部。但是，在服用复合维生素补充剂的时候，最好听从营养师的建议，以免超过人体每天所需求的量，对身体造成伤害。

　　方法2 不用迈开腿 局部要到位

　　运动，是收获完美线条的最重要因素之一。但是，运动不一定要每天在健身会馆迈开步伐狂奔。将局部运动做到位，围度依然很完美。那么每天15分钟坚持做下面动作，瘦一寸不再是难题。

单腿下蹲

　　单腿下蹲：打造紧致、弹力小翘臀

　　这样做：双腿并拢自然站立，双臂前平举，与地面平行。抬起左脚，身体向后坐，停止3个深呼吸的时间，恢复自然站立。换另一个方向进行同样动作。反复3组。

弓步蹲

　　弓步蹲：纤双腿，肌肉弹弹的

　　这样做：准备一对5公斤的哑铃，保持弓步蹲，左手放在髋部上，右手上方举高，左腿向左方扭动，重复此动作10次。换另一方向做同样动作。

俯卧撑

　　俯卧撑：瘦腹围，练就人鱼线

　　这样做：准备健身球一个，面向健身球站立，双腿张开与肩同宽，慢慢下蹲。在整个下蹲过程中，上半身保持前倾，双手抓住球的边缘调整呼吸，然后双腿向后跳，保持身体与地面平行状态，做俯卧撑15次。回复自然站立即可。

扶物下蹲

　　扶物下蹲：减臂围，告别拜拜袖

　　这样做：自然坐姿，深呼吸的同时膝盖弯曲，背部紧贴墙壁或者椅子，双手抓住椅子边缘，肘部弯曲的同时，脚尖离地。接下来恢复坐姿，保持深呼吸，双手前平举，右手向上方举，左腿尽可能高抬，保持10秒钟，换另一方做同一个动作。整套动作反复做15次。

　　tips： 做对时间很重要

　　这四组动作只要每天早起做一次，晚上睡前做一次，坚持一个月，你就会发现自己的体重在悄悄地下降，身材也会无形地变好!