一个人的减肥意念和减肥成败紧紧相连，减肥是否高效是否见效就是一直烦扰你的问题，如何有效减肥?怎么才能在最快的时间瘦下来，但是你知道吗，其实是否有效减肥也能够取决于你的意志!小编分享5种意念减肥方法，使用心理暗示的方法轻松达到有效瘦身的目的。

　　负面情绪可以导致肥胖，自我暗示却能帮你瘦下来。同时，有效地减肥方法还包括自我打击、自我奖励和自我惩罚，怎么听起来这么像心理学?好吧，其实肥胖就是个“心理问题”，减肥当然也要从心理着手喽!

　　负面情绪导致体重增加

　　情绪影响体重的方式有四种：首先会让人不断进食(以缓和焦虑)，再来会影响肢体活动(沮丧使人懒散)，它也在无形之中决定人们对某几样食物的偏爱(例如巧克力)，最后会导致脂肪囤积(有压力时)。另外还有一些会影响情绪的内分泌也同时会影响食欲，例如血清素与多巴胺等。

　　由于食物可以迅速带来满足感，所以许多人在情绪低落的时候都会求助于食物。诚然，大吃一顿确实是一个暂时消除忧郁的好办法，却不能解决根本问题，而且事后，人们往往会为这种行为感到内疚和痛苦。如果因此自暴自弃，进而暴饮暴食，就真是得不偿失了。若想瘦下来，首先得让自己开心起来。

　　可见，减肥是个“心理问题”，心病还需心药医。

　　意念减肥法

　　一天到晚忙忙碌碌，哪有时间换上一身运动衣在晨间公园或者傍晚操场跑步?其实，很多活动都可以算作是运动，早晨刷牙洗脸就能运动腹肌，等穿完衣服几乎运动了全身!如花可没有开玩笑，哈佛大学医学院的研究员发现，如果你认为这些活动的效果很好，那么他们就真的会有效果。

　

　　再一次研究中，科学家们调查了一些酒店服务员的工作状况，发现他们的日常活动——打扫房间——就是一种很好的锻炼方式，但是像大部分人一样，他们也没意识到平常做的工作有什么锻炼作用。然后，科学家向一些服务员宣传锻炼的好处，同时还特别提醒他们打扫房间就是一种很好的锻炼方式。

　　这改变了服务员们对枯燥工作的看法。随后，这些服务员还是像往常一样每天擦桌子换床单，继续打扫房间。但在一个月后，心灵的力量出现了。这些意识到自己的工作就是一种锻炼的服务员体重明显降低了，血压、腰臀比等等一些健康指标也改善了，而没听过宣传讲座的服务员并没有这些改变。

　　所以说，活着就是运动，想减肥很简单，只要不停的提醒自己“我在运动，我在运动，我在运动……”

　　自我打击减肥法

　　“连芙蓉姐姐都瘦了，你还有脸胖着吗!?”最近芙蓉姐姐瘦身成功，让很多女生大惊失色，于是迅速把她树立为励志减肥的榜样，并天天用她的名字来口头鞭挞自己!

　　可是这些伤自尊的难听话真的有用吗?胖子们如此逼迫自己真能有助减肥吗?答案居然是肯定的。

　　专家解释，这样的话语会激起人的愤怒、焦虑，以及羡慕嫉妒恨的消极情绪。而消极情绪往往会使人产生回避倾向。举个最简单的例子，当我们看到令人害怕或者不愉快的图片时，眨眼(回避型自我保护反应)就会增加，而看到美好的图片时，眨眼就会减少。

　　也就是说积极情绪让人想靠近，而消极情绪让人想远离。由于消极的情绪会产生回避，因此想要减肥的人们就用各种话打击自己，唤起各种消极情绪，从而令自己对肥胖这个特质，以及对造成肥胖的食物产生回避的动机，给自己减肥营出造强大的动力。

　　需要提醒的是，自我打击也要张弛有度!虽然励志减肥可以激励自己，产生改变现状的动力，但是过分的打击也可能会导致自暴自弃，反而丧失信心。要知道，自我打击的目的是激发斗志，而不是降低勇气。

　　奖励自己达到减肥目标

　　为了使减肥成功继续努力下去，给自己一点儿奖励是非常重要的。这些奖励可以是享受一天的沙滩阳光或者来一次徒步旅行，也可以是在一个午后参观博物馆或去泡自己最喜欢的温泉，还可以是去打一场高尔夫，买一件新衣服，或者是为自己准备一束鲜花……给自己一天无忧无虑的时间，不要考虑工作也不要照顾小孩，当你享受着减肥的阶段性成功带来的幸福感时，坚持下去也就显得不那么困难了。

　　如花要说明的是，许多减肥的人达成目标时，都喜欢用食物来奖励自己。对那些刚刚减肥成功的人来说，食物这种奖励很明显是不合适的。好不容易有多收获，一顿就吃回来，这个打击太大!

　　惩罚让减肥更高效

　　根据研究发现，将减肥参与者分成三组，第一组“无奖励组”没有任何奖励，第二组“奖励组”若减重则每季有固定奖金，第三组“惩罚组”要“缴月费”作为惩罚，体重减轻之后才可获得退款，一年过后，“惩罚组”平均减重3.6磅，“奖励组”平均减重1.4磅，而“惩罚组”的人平均比“无奖励组”多减重1.9磅。

　　这是一个常见的心理活动，相较“锦上添花”的“奖励”而且，失去自己已经拥有的东西的“惩罚”往往更容易让人产生危机感，因此“惩罚组”的人会在减肥中更卖力气。这个方法在我们的实际生活中也很容易模仿，前提是你要认真遵守“惩罚规则”并对其引起足够重视，本月减不够三公斤就一周不和男友约会怎么样?