1. 换件事情思考

　　心理学研究表明，一个成年人的注意力只能连续集中40分钟左右，也就是说，当你连续用脑40分钟之后，就要让你的大脑休息一下。这个时候可以换一件事情去处理，将不那么“费脑子”的事情和需要高度集中注意力的事情交叉安排，不仅能有效调节大脑工作状态，还有助提高工作状态。

　　2. 别让大脑静止

　　如果你把第一条理解为大脑需要经常休息，那就大错特错了。几乎所有研究人类大脑的科学家都指出，大脑是一个越用越“活”的器官。美国加州大学的生物学家通过研究发现，虽然从事脑力劳动的人在工作时会消耗大量脑细胞，但是从脑细胞的总体衰亡数量来看，他们与从事单纯体力劳动者并没有太大的差别。这是因为新生的脑细胞如果不能很快得到使用，它们就会迅速衰亡，也就是说“静止”的脑细胞，其寿命大大短于用于思维活动的脑细胞。科学家们指出，大脑的“休息”应该借助足够的睡眠和营养补充等方式来完成，用“避免动脑”的方法来“健脑”是不可取的。

　　

　　3. 睡得更好一点

　　除了在日常饮食中注意营养均衡外，保证高质量的睡眠是大脑保健的关键之举。虽然提高睡眠质量不是本文主旨，但任何一个关注健康问题的人都应该对此更加重视，这事关全

　　身心。有越来越多的方法可以帮助提高睡眠质量，甚至你手里的电子产品。不要再拿iPhone纯粹当新潮玩意儿，它已经有多款睡眠辅助软件可以下载使用，一些软件可以生成一些具有特殊作用的声波，据说可以帮助改善睡眠和学习效率，并且减少头痛的症状;还有的软件能有效利用声音的频率为双耳打节拍，可协助你睡得更快。

　　4. 重新学习呼吸

　　一般人的大脑重量都不足体重的2%，但对氧气的需求量却占整个身体的20%～25%，能量消耗则占整个身体的1/6～1/8。人们在用脑过度时会觉得眼前发黑、头晕等症状其实就是缺氧造成的。保证大脑得到充足氧气供应的关键在于呼吸，不管你信不信，事实上很多人是不会呼吸的。深呼吸与均匀呼吸相结合，可以增大肺活量，高效保证大脑供氧。

　　

　　5. 让身体动起来

　　运动强健的不仅是身体，大脑也能在这个过程中得到锻炼。经常参加体育锻炼的人，肌肉中储存氧气的“肌红蛋白”也多，肺的摄氧量也大。充足的氧气供应能及时把劳动和用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，而不至于产生疲劳。同时，运动还能增加大脑的重量和皮质的厚度，可以帮助发掘脑的智力。科学家们发现，运动时由于精神奋发，心情舒畅，因而又促进了大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。

　　6. 学点心理调节术

　　和身体一样，大脑也有亚健康状态。当然，这往往是伴随着身体亚健康同时出现的，也可视为现代都市病的一种。尤其是白领一族，几乎每天都面临着新的挑战，精神和心理压力都很大。如果心理承受能力较强，能及时调整心态，随时化解压力，就不会积劳成疾，拖累大脑。但如果缺乏自我调节的能力，精神压力长时间积蓄，大脑超负荷运转，就会妨碍大脑细胞对氧和营养的及时吸收，使内分泌功能紊乱，交感神经系统兴奋过度，植物神经系统失调，长期脑疲劳会导致大脑“亚健康”甚至发生病变。

　　

　　7. 再忙也别忘记早餐

　　一定量的营养丰富的早餐是大脑保健的必需。人在睡眠时，大脑仍然在进行复杂的信息处理活动，身体休息了，大脑却还在消耗热量，所以早上起床正是大脑最缺能量的时候，

　　吃一顿有营养的早餐，让大脑充满能量地清醒过来，应该是一天开始时最重要的工作。早餐最好以全麦、糙米等谷类为主，这样可以让血糖缓慢上升，保证能够持续供应脑部能量。

　　8. 吃饭多嚼一下

　　研究发现，使用咀嚼肌时，刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质，提高脑部活动。充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素，这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑，提高记忆力和学习能力。所以，吃东西的时候有意识地多增加咀嚼次数，这个小动作对健脑有大帮助。

　　9. 多买些唱片

　　培养对音乐的爱好吧，其好处可不只是提升气质这么简单，科学家们通过研究发现，音乐不仅能促进大脑的思维能力，还能提高人的智商并维护大脑神经功能。医学专家解释说，听音乐可以改善大脑的生长，大脑中负责信息处理和反应的区域都会变得更发达，因而音乐对大脑具有永久性的促进作用。