男朋友在认识你之前的电脑屏保绝对是翘臀美女图片，在视觉感观的世界里，只要有丰乳肥臀就算得上是美女。前凸后不翘怎么能容忍，所以从沙发上站起来，抬起屁股，用这些运动让你让屁屁翘起来吧!

　　丰乳肥臀总能带给眼球极大的冲击力，但肥臀也要够翘才算美。下面，小编就教你如何让屁屁翘起来，让你的身材更加完美。

翘臀美女图片

　　1.踮脚侧踢

　　闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果。

坐着抬臀

　　2.坐着抬臀

　　正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这 样练习让你也能够拥有翘臀。

平趴提臀

　　3.平趴提臀

　　平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环，还能使臀部肌肉变得紧实等，每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。

站立高抬腿

　　4.站立高抬腿

　　立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将其放下，换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼，常练习能使臀部肌肉变得紧实，使你轻松练就美臀。

 

　　5.仰卧举臀

　　动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

俯卧抬肩

　　6.俯卧抬肩

　　动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

　　7.俯卧臂腿抬高

　　动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

手膝举腿

　　8.手膝举腿

　　动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

　　要辛苦锻炼才能对抗地心引力，多年来背部都是让美女沮丧和不自信的主因。只要一胖，背部就会先长肉，同样瘦也是这个部位先瘦下来。臀部已经很标准，我的胸部size不够，但是臀部弥补了这一缺点。甚至按照臀部尺寸来选择自己的爱情生活，因为它的尺寸决定了能吸引的类型。

翘臀美图

　　长时间的锻炼，成功的让臀部提升到了完美的位置，并且维护起来也更轻松。见过很多来健身的客人在洗澡的时候倒退着走进浴室，就是为了掩盖别人看到她下垂臀部的尴尬。辛苦锻炼几个月后，她们告诉我敢在丈夫面前昂首挺胸而不用借助昏暗的灯光。

翘臀的标准

　　翘臀的标准是臀厚明显大于腰厚，股上长小，臀纹线高。翘臀一直是评价女人身材的重要标准，性感臀部不仅让女人身材更加圆润，而且还有更多意想不到的作用呢。

翘臀美女

　　所以要想要成为翘臀美女，或者是成为你男朋友珍藏的翘臀美女屏保，各位MM要努力才行哦。