现在很多美眉都开始做深蹲，你们都知道深蹲的好处是什么麽?还是只是跟风做?今天小编就来给大家普及一下做深蹲的好处，以及做深蹲的正确姿势是什么，让你拥有性感翘臀。

深蹲的好处

　　一、提高全身力量最有效的动作

　　人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

　　二、增长全身肌肉最有效的动作

　　深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

深蹲健身

　　三、提高爆发力最有效的动作

　　爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。

　　四、提高弹跳力最有效的动作

　　弹跳力训练有很多方法，不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。深蹲是爆发力训练的首选。

深蹲姿势

　　五、强健心肺功能的有效动作

　　一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。

　　六、提高性功能的有效动作

　　深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会，就不多说了。

　　七、日常劳动中最实用的两大动作之一

　　日常体力劳动中搬动重物，最常见的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以这俩也是最古老的力量训练动作。

　　八、体育运动中最重要的辅助训练项目

　　在体育运动中，只要想到上力量，头一个想到的肯定是深蹲。没有一个体育项目完全不需要力量，因此也没有一个体育项目从不练深蹲。其他所有动作，都有不练的。

　　九、防止衰老的有效动作

　　人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲200公斤，在生活质量上可差远了。

 

 

　　深蹲的好处有那么的多，但是你们都知道深蹲的正确姿势麽?接下来，小编将交给大家深蹲的正确姿势，美眉们赶紧抓紧时间学习。

深蹲

　　如何完成一个标准的深蹲动作?不少女性除了丰胸细腰外，其实完全没有在意自己的臀部曲线。前凸后翘的身材里怎能缺少一个“翘”?而且由于亚洲人基因问题，臀部相比于欧美人，是十分扁平的。一个翘臀就能为你加分不少!做好深蹲的标准动作，性感翘臀不再是梦!

　　深蹲是锻炼臀部曲线的经典动作。运动到的光节部位是伸髋和膝，总体来说可以拆分成三个阶段：准备姿势、下蹲和蹲起。下面我们演示的是徒手深蹲姿势：

准备姿势

　　1.准备姿势

　　徒手深蹲简而言之是不用借助辅助工具，即可完成动作。初学者要抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。双腿分开一些距离，最好是与肩同宽。

下蹲

　　2.下蹲

　　准备姿势做好后，开始深呼吸，膝盖慢慢弯曲，下蹲。注意下蹲时膝关节的方向要与脚尖相同，蹲到大腿平行于地面。速度要慢，过快可能会伤及关节部位。下蹲到最低部位时，保持2秒钟，然后开始蹲起。

蹲起

　　3.蹲起

　　完整的一个深蹲动作对臀部曲线才有塑造效果，因此不能忽视最后的蹲起动作。蹲起时，要把注意力集中在腿部，用腿部的力量，配合呼气，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。

　　每次锻炼深蹲以8个为一组，4组为一次。一个月后，你会发现臀部的曲线十分迷人!

　　想不想要拥有性感迷人的臀线?那你就做深蹲吧!以上是小编整理的关于深蹲的好处以及做深蹲的正确姿势，喜欢做深蹲的美眉要关注哦。