虽然现在很多妹纸都在减肥，但是在减肥的时候也要分清楚是实胖还是虚胖，实胖和虚胖减肥不一样。那么实胖和虚胖怎么减肥呢?小编今天来给大家介绍下。

实胖和虚胖怎么减肥

　　测试：你属于实胖还是虚胖?

　　实胖体质

　　1.平时吃得比较多，而且很容易感觉肚子空空，很快又想吃了。

　　2.容易便秘，可能一个星期少于3次的大便。

　　3.外表看上去比较多肉，比较壮实。

　　4.经常感到口干舌燥，多浓痰、黄痰。

　　5.脸色较为红润。

　　6.小便的尿液较热，颜色浓、浊、黄、深;晚上睡觉时常会做噩梦。

　　如有3项或以上的情况符合，就属于实胖体质。

虚胖体质

　　虚胖体质

　　1.食量不大，东西吃得并不多。

　　2.容易疲累。

　　3.手脚常感觉肿胀，特别是蹲下时，小腿肿胀感强烈。

　　4.与上半身比较，下半身更肥胖点。

　　5.脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷。

　　6.不易流汗、多白痰。

　　7.平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

　　8.尿液颜色清淡。

　　9.睡觉时经常做梦。

　　如有3项或以上的情况符合，就属于虚胖体质。

　　通过测试知晓了自己肥胖的虚实，接下来就可以利用营养配餐减肥法，实现你瘦身的愿望。

营养配餐减肥

　　什么是营养配餐减肥

　　营养配餐减肥，简而言之，就是在保证健康和安全的基础上，通过补充均衡的营养元素来达到燃烧脂肪的目的，在减肥的同时调整亚健康状况，修补受损的组织和器官，塑造美丽苗条的身材。

　　医学上对减肥的准确定义是：减少脂肪;增加肌肉量;增强人体脏器功能。

　　营养配餐减肥就可以达到这样的要求。

实胖体质

　　实胖体质

　　实胖体质的人容易患高血压、心脏病和脂肪肝。所以在饮食上不要供应过多的产能营养素，主要减少盐、肉类和脂肪的摄入。尽量不喝含糖和碳酸饮料，还要限制酒的摄入。可以适当选择吃些粗粮，适当薯类和蔬菜的摄入(蔬菜最好选择凉拌或生吃，凉拌用油要少，这样可以避免蔬菜中营养素的流失)。

　　虚性肥胖

　　虚性肥胖表现最为明显的就是水肿、虚弱、或肾脏功能较差等。饮食方面应该注意清淡、低盐、低油腻，少吃寒凉、黏腻的食物(如驴打滚、年糕、糕点)，多摄取一些利尿、消肿的天然食物(如苡仁汤、冬瓜、赤豆等)。体质虚弱的肥胖者，还要注意食补，经常吃一些强肾健脾，并能让气血运行畅通的温补型补品，如老鸭汤、山药炖鸡等。

 

　　实胖和虚胖体质的减肥餐要怎么做呢?接下来小编教大家如何做实胖和虚胖的减肥餐。

减肥食谱

　　第一天

　　早餐：西柚一个，花生酱一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯

　　午餐：金枪鱼罐头“用矿泉水或纯净水浸泡”半罐，烤面包一片，水煮鸡蛋一个，苹果一个，茶一杯

　　晚餐：水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉两片，红葡萄十粒”，苹果一个，白粥一碗

减肥瘦身

　　第二天

　　早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，茶一杯

　　午餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，红萝卜炒瘦肉一小份，小碗米饭

　　晚餐：热狗肠两根，水煮西兰花半个，香蕉半根，红葡萄十粒

塑身

　　第三天

　　早餐：苹果一个，梳打饼干两片，白粥一小碗

　　午餐：烤面包一片，煮蛋一个，奇异果一个

　　晚餐：清煮三文鱼一小条，红葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯

注意饮食

　　饮食小提示：

　　解决因吃盐含钠过多引起的水肿胖，首先执行的饮食菜单就是多吃富含钾质的食物。因为钠和钾在体内存在一定的比例，当钠多钾就少，相对钾多纳的含量就少了。而且钾还有维持内分泌恒定及淋巴血液循环顺畅的功能，对生长及修护机能来说，它可是个不可或缺的营养素哦。

　　马铃薯：含有丰富钾质及维他命c，烤一烤食用，热量更低喔。

　　胡萝：新鲜蔬菜皆有丰富钾含量，如一杯胡萝汁就有近800毫克的钾。

　　酪梨：和香蕉一样吃起来要有点艺术，因为它不只钾多，蛋白质、脂肪、纤维质多，热量卡路里也较多。

　　香蕉：虽然卡路里有点高，但它的钾特多，而且脂肪很低，可以自己取舍一下。

　　橘子：不仅钾多维他命c也多，打成汁喝不只瘦还美丽动人。

　　豆类：青豆、碗豆或扁豆，不只是钾，蛋白质含量比其他植物性食物还高。

　　以上就是小编整理的关于实胖和虚胖减肥的一些方法，正在减肥中的妹纸要注意自己是虚胖还是实胖，对症下药减肥才能达到效果哦。