近两年好像锻炼健身成了非常火热的话题，不论男生女生都在为自己的完美身材奋斗。什么马甲线啊人鱼线啊都已经成了衡量人身材的指标了。不过应该很多mm像小编一样分不清人鱼线和马甲线吧！小编马上给大家介绍马甲线是什么，人鱼线又是什么！

　　马甲线

马甲线

　　马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

　　人鱼线

人鱼线

　　人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

　　今天小编着重来讲人鱼线，接下来是人鱼线应该要怎么练！

　　方法

　　1.事实上人鱼线是人体特有的生理现象，用本文的观点来说就是当一个人的身体脂肪含量和腹部肌肉练到一定程度的时候，腹部的人鱼线就会显现出来。那么这个腹部人鱼线怎么练呢?下面本文就告诉大家怎样把人鱼线练出来。

　　2.要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内，一般男性脂肪含量的正常范围是12%-18%，女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。因此要想练出人鱼线，身体脂肪含量必须控制在正常脂肪含量的下限。也就是男性脂肪含量在12%左右，女性脂肪含量在18%左右，有了这个基础才能让腹部的人鱼线显现出来。如果脂肪含量不能够控制这个范围左右，那想要练出腹部人鱼线就只是空谈，因为人鱼线会被你的脂肪淹没掉。就像下图中所示，练出来的不是人鱼线，而是鱿鱼线。

　　3.关于怎样降低身体的脂肪含量这里就不多说了，主要以做有氧运动为主，保证每周至少3次有氧运动，每次至少30分钟以上。

　　4.当男性的脂肪含量控制在12%左右，女性的脂肪含量控制在18%左右后，剩下的就需要练习者针对腹部肌肉进行不断的练习。由于人鱼线在人体腹部两侧接近骨盆的上方，所以下腹部肌肉的位置，所以建议想要练出腹部人鱼线的朋友们多加强下腹部肌肉的练习。

　　具体步骤

侧平板 手臂向上下最大幅度伸展

手臂与腿部对角线提升 让你的腹部线条充分拉伸

双手支撑在平地上。腿部与上肢向中心收缩，腹部发力收紧。

后背撑直 上肢保持平衡，手臂晃动来增强腹部核心的力量。

平躺，利用下腹部的力量抬起下肢。画圈式。

一条小腿与地面平行，另一条腿抬起、放下。充分感受到腹部肌肉在发力。

平板撑式，左右侧晃贴并向上抬腹。

　双手抱头，双腿脚蹬式左右对角侧触碰。

侧躺式卷腹，燃烧吧腹部脂肪!

　　以上就是小编教给大家的人鱼线的练法了，这个方法对于男生女生都很有效哦！联系人鱼线的过程是很痛苦且漫长的，但宝宝们一定要坚持，完美的身材在向你们召唤呢！