睡前激烈的运动会影响睡眠，但是适量的小运动则可以促进新陈代谢，加倍地燃烧脂肪。今天私房话小编就来教姐妹们一套睡前伸展减肥操，缓和的动作一学就会，有效地提升减肥功效。

　　打造修长美腿

　　1、坐姿，向前伸直左脚，右脚膝盖弯曲，脚掌放在左大腿上向身体靠近。保持上身挺直姿势慢慢向前倾压，双手可抓住左脚脚尖作为辅助。共做4次，然后另一边以同样的方式进行。

　　Point：上半身略向前倾时注意反冲力量，不要用力。

　　2、跪坐在地上，膝盖到脚背贴在地板上，身体前倾，双手平放在身体两侧的地面上，手背贴地。保持这种舒服的姿势，吸气，然后慢慢吐气，感觉肚脐往内缩。重复4次。

　　Point：肩膀不要向着地面。

　　3、仰躺在地上，弯曲膝盖，左脚脚踝跨在右大腿上，双手抱住右大腿。呼气，将右大腿拉向你的胸部。共4次，然后深呼吸，另一只脚以同样方式慢慢进行。

　　Point：做动作时下巴要往内收。

　　4、仰躺在地板上，右腿膝盖贴向地面并伸直。左腿屈膝，将膝盖贴向右腿右侧地面。右手按住左膝盖做辅助，左手在另一侧伸展。慢慢做4次，然后以同样方式向另一侧重复。

　　Point：脸部看向屈腿另一侧的指尖处。

　　5、俯卧在地上，右手屈肘垫着头部。右腿伸直，折叠左膝，左手拉住脚背向臀部靠近。重复4次后，右腿以同样的方式进行。(女人私房话www.sifanghua.com)

　　Point：做动作的时候臀部夹紧并向地面压，同时屈起的腿的脚跟尽量向臀部靠近，两脚要绷直。

　　6、坐在床边，双腿分开与髋同宽，双脚平放地面。上半身向地面伸展放松下来，手臂向下伸直，手背贴向地面。重复8次。

　　Point：下压时呼吸要保持自然，不要闭气。臀部、肋骨都感觉到拉伸，气息在全身流动。