想要瘦屁股?现在拥有完美翘臀才是王道!
2016-10-27 08:19:42 阅读(0)很多mm可能会觉得自己的屁股大想瘦屁股,但是小编可以很负责任的告诉大家,不要瘦屁股!重要的是要翘腿!凹凸有致才能叫好身材!所以别一味的想瘦屁股了,来练练性感翘臀!Jennifer Lopez ...
很多mm可能会觉得自己的屁股大想瘦屁股,但是小编可以很负责任的告诉大家,不要瘦屁股!重要的是要翘腿!凹凸有致才能叫好身材!所以别一味的想瘦屁股了,来练练性感翘臀!
Jennifer Lopez
其中今年已经47岁的好莱坞的歌手兼演员的Jennifer Lopez就是一个拥有最美臀部称号的女星,要知道她曾经为她的臀部投过3.5亿美元的保险。
47岁的中年妇女?
这个女星真的活成了自己想要的样子,现在来看看她的照片,你相信这是一个47岁的中年妇女吗?我想最多被人也只会认为她才到27吧,这样近乎完美的身型我想是每个女人的梦想。
歌手、演员、电视制作人以及时尚设计师与舞者
而且Jennifer Lopez在歌手、演员、电视制作人以及时尚设计师与舞者之间自由转换,我想成功地让人羡慕的女王身上都有一个特质,那就是喜欢什么就大胆地放手去做,总会做得好。
相扑式锻炼
她的歌唱的很好,身材这样近乎完美,她究竟要完成怎样的蜕变?其实J.Lo的健身教练是很多明星的教练David Kirsch,他为J.Lo设计的相扑式锻炼法让她能够完美地保持身材:以深蹲为基础的踢腿运动,能够让她永远拥有完美的臀部。
明明可以靠颜跟身材,可是Jennifer Lopez却什么才华都具有(望尘莫及。。。)
但是虽然我们在事业上比不过人家,至少在身材颜值上面要好好努力吧
要练就翘臀其实也并不是很难,只要你每天都坚持下面的这健身操,我保证应该你会很快就可以拥有迷人的翘臀了。
第一个动作:做半蹲动作,这个动作做20个为一组,坚持一天5组。
半蹲动作
第二个动作:扶好栏杆,然后左半蹲动作,一只脚支撑,另外一只脚向后拉伸然后起来向上提拉,然后换另外一只脚,循环做15个,坚持一天5组。
左半蹲动作
第三个动作:搬来一张椅子,一只脚压在上面,然后另外一只脚支撑做半蹲动作,动作做20个为一组,坚持一天5组。
一只脚支撑做半蹲动作
第五个动作:单手扶在椅子上面,然后一条腿盘在另外一条腿的膝盖上面,然后做半蹲状态,做完15个为一组,换另外一只脚,同样15个为一组,坚持一天5组
半蹲
第五个动作:双手扶在栏杆上面,然后单腿支撑地面,另外一条腿则向后做画圈动作,做完15下换另外一条腿为一组,坚持一天5组。
一只脚压在椅子上面
第六个动作:一只脚压在椅子上面,然后双手叉腰做半蹲的动作,做完15下换另外一条腿同样15下为一组,坚持一天5组。
双手叉腰
第七个动作:双手叉腰,双腿跨开与肩同宽,然后做半蹲动作,20下为一组,每天坚持5组。
第八个动作:一条腿向后跨开然后半蹲,起立腿回到原位,另外一条腿向后跨开然后半蹲,之后回到原位,这样动作15个为一组,坚持一天5组。
好了,说完了这个练就翘臀的瑜伽操之后,是不是觉得运动量很大,嗯,小编也是这样觉得的,减肥的过程真的很辛苦,但是你会在看到成果之后感谢努力后的自己(这是一句最真的话)。
再来放一波Jennifer Lopez的美照激励激励你们,好好加油!
Jennifer Lopez
Jennifer Lopez设计师
以上就是小编为大家整理的翘臀的训练方法,屁股大的mm不要苦恼!不要着急瘦屁股!这套翘臀操要好好的练起来哦!