夏日减肥首选的就是游泳，很多mm以为水中运动就只有游泳这一种，其实不是的!水中还有很多丰富的有氧运动!比如水中原地踏步原地跳跃等，因为要克服水中的阻力，所以消耗的能量与脂肪都会更多，减肥效果也会更好哦!

　　原地跑步

原地跑步

　　30歩一组，重复3次;中间休息10秒

　　快速地在水中原地跑步，但尽量把你的膝盖抬高。

　　水中跑步就跟陆地上的原地跑一样，只不过在水里的原地跑还得对抗阻力，所以这个动作会消耗更多的卡路里

　　水中伏地挺身

水中伏地挺身

　　10～15下一组，重复5次;中间休息5秒

　　靠在泳池边，把脚放松只用手的力量把整个身体抬起来，记得撑起来时得手肘要打直。

　　女生在陆地上做伏地挺身是真的有些困难，但这水中的伏地挺身虽然轻松一点，不过依然可以运动到胸肌跟手臂肌肉。

　　水中原地跳跃

　　10～15下一组，重复5次;中间休息10秒

　　到水深大约与肩同高的区域原地跳跃，膝盖尽量抬高碰到自己的胸部，手可以轻轻摆动保持平衡。

　　跳起来的时候会训练到大腿跟小腿，但如果要膝盖抬高的话就得靠腹部的肌肉了。

　　水中开合脚

　　水中开合脚

　　30秒一组，重复5次;中间休息5秒

　　把膝盖抬高和身体呈90度，往侧边打开放下;再换另一只脚抬高，往侧边打开放下。

　　这个动作不只会动到全部的腿部肌肉，你的屁股、腹肌同样也会运动到噢～

　　水中拉筋

　　脚伸直抬高，手往前伸碰触脚趾，记得身体保持直立不要向前倾噢。

　　运动最重要的就是筋的柔软度，筋太硬的话就很容易受伤。最後这个动作是缓和运动，记得慢慢做不要太勉强噢～

　　以上就是各种水中的有氧运动了，这些运动如果在陆地上可能会满头大汗，但是在水里的话不仅更有趣，也不会大汗淋漓!所以，mm们，快去泡在水里吧!

　　看完以上运动女孩们有没有松了一口气的感觉?平常这些动作要是在陆地上做的话一定都会满头大汗，但是搬到水里做的话，不仅健身效果一样有，而且因为要对抗阻力的关系，消耗的卡路里反而更高。心动了吗?赶快跟闺密一起去游泳池边运动边聊天吧～