自从袁姗姗的腹肌以后，在女生界也掀起了腹肌风。腹肌不再是男人的专利，很多美眉也希望拥有完美的腹肌，好看的人鱼线，不过大多数人白天都要上班，所以小编贴心的准备了睡前最有效的腹肌锻炼方法，快点来看看吧!

　　1. 掌上压

掌上压

　　掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Push up，可别嘲笑它名字老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限。把脚放在床上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限。

　　2.床沿升降

床沿升降

　　将双手放在床沿上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。

　　3.曲膝后踏

　曲膝后踏

　　双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，膝几乎碰到地面。换右脚重复。

　　增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿2秒。

　　4.靠墙静蹲

靠墙静蹲

　　背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。中级难度：每个位置保持15到20秒。高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重。

　　5.上腹肌

上腹肌

　　把脚靠在墙上，作仰卧起坐。

　　6.下腹肌

下腹肌

　　双脚伸直，缓缓举起，膝盖不能弯。

　　7.斜腹肌

斜腹肌

　　使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度。平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。

 

　　以上就是小编给大家整理睡前最有效的腹肌锻炼方法，接下来小编想要给各位mm介绍一下收腹塑形的几个注意事项，这些小tip能够帮助你更有效的练出腹肌哦!

　　循序渐进地完成你的计划

循序渐进地完成你的计划

　　既然你决心要减掉腹部的赘肉，那么自然运动时你的精力将会更多地放到腰腹部上来。这当然是应该的。不过，腹部脂肪的积累最为容易，而消耗掉这些脂肪却是最为困难的。所以，不要急于求成，更不要借助于效果明显但难以长期维持的抽脂手术，只有一步一个脚印地锻炼，才能有效让你的腹部瘦下来。

　　在整体与局部取得平衡

在整体与局部取得平衡

　　当我们将注意力集中在腰腹部时，也不能忘记适当地调整其他项目的运动量。作为一个整体，如果你的腹部赘肉已经明显到影响美观的话，那么你的体型多少是存在问题的。不妨借这个机会，也多多关注一下体型的调整，在运动时多安排一些针对性的项目，让全身的脂肪都能通过有氧运动得到消耗。

　　不要忽略无氧运动的作用

不要忽略无氧运动的作用

　　一般的观点是有氧运动更利于脂肪的消耗，但这并不意味着无氧运动与减脂塑形没有关系。无氧运动能够加速能量的消耗，而针对性的练习方法可以使得身体局部的肌肉纤维撕裂再生长，而这有助于人体对脂肪的吸收与消耗。所以，有心的话，适当进行一些无氧运动，不仅能让你练出坚实的腹肌，也能让这些腹肌不用再埋在脂肪之下。

　　适当地补充你的能量

 

适当地补充你的能量

　　练得多吃得少就一定能加快脂肪的消耗，让你更快地拥有匀称的身材吗?很遗憾这是不可能的。脂肪的来去不会没有缘由，肌肉也是如此。运动虽然会消耗你的脂肪，但在能量枯竭而来不及燃烧脂肪时会消耗能储存更多能量的肌肉，运动时一定要适时地补充能量，水果与粗粮最好不过。

　　以上就是小编给大家整理的最有效的腹肌锻炼方法啦，如果你也希望拥有完美的腹肌曲线，就快点get起来吧!