五一享受假期的以后，可不要忘了你的减肥大计哦!研究显示，大多数女性都会在假期增加一些体重。但是，只要牢记以下的8个减肥秘方，你也可以轻松享“瘦”假日哦!

　　坚持有氧运动

　　最有效的减肥方法之一就是坚持运动。而有氧运动是最能帮助脂肪燃烧的减肥运动。较有效的减肥运动包括游泳、慢跑、瑜伽锻炼以及骑自行车等等。如果你平时每天锻炼30分钟，而在假期摄入热量更多的情况下，不妨把运动时间增至45分钟。

　　运动器材帮你燃烧脂肪

　　如果你家里有跑步机或者是其他的运动器材，那就不要让它们布满灰尘。把它搬到音响旁边，因为边听音乐边运动能帮助你增加卡路里的燃烧，也能让运动变得更加轻松有趣，另外，看着电视学习跳舞技巧和健身操也比边看电视边吃东西要来得好哦!

　　多吃蔬菜增加饱腹感

　　更多地吃蔬菜是一个有效的增加饱腹感的方式。蔬菜是低卡又饱腹的健康减肥食品，如果每一天的主要食物都是以蔬菜为主，那就能减少你对其他食物的摄取。

　　确保每天进食6-7份蔬菜

　　确保每天进食6-7份的蔬菜，要注意的是，蔬菜沙拉不要加入过多的高热量酱料哦!

　　抵制美食的诱惑才能控制食欲

　　抵制美食的诱惑，这样才能有效地控制食欲。不要为你的假期储存一大堆高热量零食，宅在家里大吃零食的话，肥胖也就是理所当然的了。

　　多摄取健康食品

　　避免诱惑的最好方法就是远离它们。所谓“眼不见为净”，如果家里都是以健康食品为主，也就自然会减少你摄入的热量哦!

　　避免暴饮暴食

　　完全不吃某些食物，特别是你自己喜欢的食物只会导致最终的暴饮暴食。

　　适量享受你喜欢的食物

　　每天给自己一个“赏赐”，如果你喜欢巧克力的话，那就适量享受它吧!

　　适当的小赏赐可避免热量摄入过多

　　这样的小“赏赐”不仅能满足你的食欲，还可以有效避免热量摄入过多呢!

　　聚会前先吃高纤维蔬果

　　假日期间，聚会是不可避免的。参加聚会之前先吃一些高纤维的蔬菜或者水果能帮助你减少饥饿感，让你不至于因为饥饿而在宴会上大吃大喝。另外，边用餐边喝水也是减少食量的一个好方法。

　　晚饭一定要少吃

　　晚餐吃得过多导致的其中一个恶果就是-肥胖。晚上的消耗较少，如果吃下去很多东西，多余的能量没有及时被消耗掉，就会以脂肪的形式储存起来，导致肥胖。

　　晚餐过多也会影响睡眠

　　特别是，假期的慵懒会让你懒于运动，如果晚餐吃大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化，会影响睡眠。因此，晚上的主食应该适量而清淡。

　　不要“被迫”吃东西

　　很多时候，你都会因为拒绝不了主人的盛情而被迫吃东西

　　聚餐时学会礼貌的说“不”

　　如果你去参加聚餐，要学会礼貌地说“不” 。

　　适当的婉拒并非是不礼貌

　　比如“不，谢谢，我已经吃饱了。今天所有的东西都很好吃”你会发现说“不”其实并不一定是不礼貌的表现。

　　聚餐时多关注与他人交流

　　餐具聚会时，不要总是站在摆满食物的桌子旁边，而更关注和其他人交流，这样能加强你的社交能力，还能帮助你减少热量的摄入哦

　　多帮主人干活来降低对食物的渴望

　　另外，如果是去朋友家参加聚餐，那不妨帮主人做一些细活，那样也能帮助你降低对食物的渴望呢。

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