现在很多女性长时间都在办公室度过，很少走动也很少运动，再加上饮食作息规律等原因，小腹赘肉增多，肥胖问题成为女性朋友的烦恼，那么今天小编就介绍几种腹部减肥方法，大家一起来看看吧!

　　腹部减肥法1、蔬果餐减肥法

蔬果

　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，注意多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，帮助减肥哦，如苹果、猕猴桃、菠萝、香蕉等。

　　腹部减肥法2、家务瘦腹法

家务瘦腹部

　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　　腹部减肥法3、仰卧交替法

仰卧交替

　　此种腹部减肥方法主要锻炼部位为侧腹肌。具体做法：双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后如此反复。不过，一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

　　腹部减肥法4、走路缩腹法

走路缩腹

　　采用此种腹部减肥法减肥，先要学“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　腹部减肥法5、元宝收腹

收腹

　　这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。

　　腹部减肥法6、足尖沾地

足尖沾地

　　A、平躺。大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。B、吸气。分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。

　　腹部减肥法7、按摩瘦腹法

按摩收腹

　　这是一种最常用的腹部减肥方法，主要利用揉搓动作促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　其实呢，腹部减肥也没有大家想象的那么难，只要平时的时候多注意几个要点，保持良好的生活习惯，注意饮食以及运动，就能很好地摆脱大肚腩的烦恼了哦~加油吧!