想要拥有美丽的翘臀，除了蹲蹲蹲之外，还有这么几个动作能让你拥有翘臀，别让屁股每天都那么无聊!赶紧动起来吧!

翘臀练出来

　　先来一波刺激，让你练得更有动力~

翘臀

　　听说隆这样一个翘臀要30万，不花冤枉钱，我决定开练啦~

　　跪姿右(左)髋外展

跪姿右(左)髋外展

　　用双手和另一侧膝盖撑地，将右腿抬起绷脚尖向右侧45度外展，挤压你的臀大肌;

　　最后折叠还原你的膝盖，此为1次;

　　共30次，换腿。

　　跷跷板俯卧撑

跷跷板俯卧撑

　　用双手和另一侧膝盖撑地，将右腿抬起绷脚尖;

　　弯曲双肘，呈俯卧撑状你的右腿始终朝向天花板，随后起身直臂撑体，此为1次;

　　做8次后，换腿。

　　站姿右(左)后抬腿

站姿右(左)后抬腿

　　找一把椅子或者墙壁，用手撑椅子或者墙壁，抬腿;

　　身体微微前倾，掌握平衡，腿尽量抬高

　　做30次后换腿。

　　相扑蹲左右外展膝

相扑蹲左右外展膝

　　呈相扑蹲状，双脚比肩膀稍宽，脚尖外展，深蹲;

　　双膝外展，做30次。

　　跪姿右(左)侧面抬腿画圈

跪姿右(左)侧面抬腿画圈

　　右(左)侧膝盖和同侧手撑地，抬高你的左(右)侧腿，与地面平行或更高;

　　绷脚尖画圈，顺时针1圈为一次，做30次后换腿。

　　5个动作为一组，共完成3组~

下一个拥有翘臀的就是你啦

　　怎么样~做完一组是不是很刺激?想要拥有美丽的翘臀还是需要持之以恒哦!坚持之后你的翘臀也值30万!动起来吧!