范冰冰可以说是微胖界的女神，出道以来便一直以微胖著称。不过最近范小胖却破天荒的瘦性大发暴瘦12斤!我们先来读一读范冰冰亲笔写的减肥自白，和其他女星不一样，范冰冰可不是靠着绝食来减肥的!而是有减肥高招!

　　“范小胖”瘦了12斤，颜值再攀新高

“范小胖”瘦了12斤，颜值再攀新高

　　微胖界鼻祖“范小胖”的名号叫得倍儿响，而我们也越来越习惯范冰冰区别于一众纸片女星的丰腴形象。谁知最近现身时装周，她竟破天荒地瘦了3圈儿↓

收腰紧身裙

　　原先套上连衣裙都显绷的圆乎身材，现在连收腰紧身裙都没在怕的↑

手臂

　　曾经一度命名为“头号死穴”的圆乎手臂，当下是顺溜儿纤细的模样儿↑

V型脸

　　那张本就不大的上镜美脸蛋儿，好家伙，V型走势更是变得越发明显↑

巴黎看秀

　　在巴黎看秀期间，心情大好的她通过直播肯定了网友们的慧眼：“没错，我最近瘦了!12斤!”

 

《我有一个秘密》

　　看到网友们如雪花般的求瘦回复，冰冰参加综艺节目时，借由命题作文《我有一个秘密》大爆减肥猛料。喏，贴心的我们已然为你提炼出她成功瘦身的几大关键点：

　　●运动方式：1小时跑步+1小时热高温瑜伽

1小时跑步+1小时热高温瑜伽

　　●饮食方面：拒绝完全节食，吃煮玉米、蔬菜等低热量食物

　　●瘦身结论：10天瘦8斤

《康熙来了》

　　等等!冰冰在做客《康熙来了》时不是说自己“不运动”么?撇开超简单、不用学都会的跑步不说，“高温瑜伽”究竟有多大的瘦身魔力，才能让懒得动弹的冰冰迷上?

　　让从不运动的范冰冰破戒!“高温瑜伽”到底牛在哪?

　　风靡全球的瑜伽，你肯定不陌生。而高温瑜伽则是将练习场所限定在38℃-42℃的高温环境中。它沿袭了瑜伽有效舒缓身心、美化仪态的好功效，除此以外还能帮你高强度飙汗、燃烧卡路里(练习热瑜伽1小时，可燃烧热量500卡)。同时，在高温环境下，我们的肌肉和筋腱柔韧度大大提高，这也就决定了：在高温瑜伽室里你能较为轻松的练到更易塑形的难度动作，以此确保燃脂、塑形任务高效进行。

　　优点1：飙汗不止!高强度燃卡不含糊

袁姗姗

　　想变瘦，就要确保每天消耗的总热量大于摄入的总热量。我们每天可消耗的总热量值=运动时消耗的热量+吸收食物时消耗的热量+基础代谢率消耗的热量。这其中，运动是燃卡的重要方式，而高温瑜伽38℃-42℃的练习环境，能让你流更多的汗，燃烧更多的热量(我们有一位非常不爱出汗的女同事去做高温瑜伽，据说20分钟不到便满头大汗)。

飙汗不止!高强度燃卡不含糊

　　马甲线女王袁姗姗是高温瑜伽的忠实粉丝，她不仅靠这项运动美化仪态、塑紧圆乎乎的软肉;还看中它高效燃卡的功效，还自己贪吃的债。

　　优点2：能练曲线!20多套招数为S身形助力

能练曲线!20多套招数为S身形助力

　　什么代表好身材?不是体重秤上的两位数字，而是看起来曼妙有型的美好身条。举铁、哑铃等力量练习的确能帮你塑造紧致、好看的曲线，但如果你觉得它们超出了负荷范围，不妨选择同样有效塑形的高温瑜伽。高温瑜伽有20+种练习招数，美化需求最多的手臂、腰腹、双腿，都包含在练习教程内。

孙俪

　　不同于其他运动吭哧吭哧的大刀阔斧，走温柔恬静系的高温瑜伽不仅深得姑娘偏爱，还圈了一众产后妈妈粉，像是Miranda Kerr、孙俪等就都在产后即时练习，超迅速地恢复到早前的S身形。

　　优点3：专注力up up!练就坚持功力，瘦身更易见效

专注力up up!练就坚持功力，瘦身更易见效

　　减肥瘦身，最忌讳“头三天斗志昂扬，一周后宣告失败”。次次半途而废，可非常容易磨灭你的减肥积极性。高温瑜伽有个很棒的功效——帮你平静心绪，同时提升专注力。当健康的运动塑形成为一种习惯，等待你的必是让人羡慕嫉妒恨的美好身形。

Madonna

　　年近60，身形容貌与20年前无他的Madonna便是最佳诠释。20岁的她因狗仔的负面报道大为烦躁，任何事都做不下去，偶然机会接触高温瑜伽，不仅心态明显好转，还因专注力提升而爱上这项运动，一练就是40年。直到现在，舞台上的她都肌肤紧实、身形姣好、活力不亚于20岁女星，你敢相信麦姐已然58岁了么?

 

　　高温瑜伽固然给力，但冰冰减肥成功还因“瘦身观”超正!

瘦身观”超正

　　先前有种说法，叫“能否做朋友，要看Ta的三观”。现在，别忘再加上“瘦身观”的考量!咳咳开个玩笑，我们想强调的是：决定你瘦身成功与否的，真不是傻拼毅力多强大，而是看你在正确“瘦身观”的指导下，能坚持多久。范冰冰之所以瘦得明显又好看，可并非在“节食”的道路上奋勇向前哦，而是坚持“有氧、塑形运动同步走;同时合理摄入饮食”的正确瘦身观。

　　●坚决抵制0进食

坚决抵制0进食

　　节食减肥，因省力、见效快的属性，深得有瘦身需求的姑娘们偏爱。但极端断食一来太难坚持(一旦复吃，体重分分钟飙升)，二来对身体危害太大(严重者会引发厌食症)，三来单纯通过饿肚子实现的变瘦模样，当真不好看↓

Rachel Zoe

　　喏，把“咖啡+香烟”当三餐的IT Girl教母Rachel Zoe和受她影响而苦瘦如柴的Nicole Richie就是活生生的案例↑身形干瘪无曲线、肌肤松垮似老妇的模样，与期望的美好身材相去甚远。快将“坚持饿就能成功瘦”的理念抛到九霄云外!你真正需要做的是：多吃高蛋白、蔬果、清淡白肉(鸡肉、鱼肉)，既有饱腹感还能控制卡路里的过量摄入，同时保证自己有力气进行甩脂、塑形训练。

　　●每周至多运动3天

每周至多运动3天

　　关于人体肌肉，有个叫“超恢复”的理论，它讲的是人类的肌肉在训练后会受到一定损伤，恢复需要1-2天的时间，而恢复后的肌肉会比训练前更强。讲直白些：想瘦得更快的你，可能会选择天天泡在健身房，这样会使肌肉一直处于疲劳状态，肌肉量却不会增加，所以在体型上不仅看不出天天都训练的效果，反而会让自己变得疲惫，减肥动力瞬间被打压。

范小胖

　　读到这儿，你可能会意识到冰冰在减肥自白的Bug所在↑不能天天运动?她可是每天都在跑步+瑜伽的昂!

健康减肥

　　但你别忘了，冰冰补充了一句：只有为满足角色形象时，她才会每天坚持运动，为的就是在尽可能健康的前提下，甩掉更多的肉。相比起女星，没有太多减肥时间限制的我们则幸福多啦!因此在运动天数这个问题上，正确选择是：每周最多运动3天，靠有氧运动燃烧脂肪，再借助力量训练修饰线条。