美眉们应该从小就接触跳绳吧!跳绳减肥法既简单又燃脂，而且几乎不受场地限制，是想要减肥的美眉应该选择的好方法，那么，关于跳绳减肥法有哪些需要注意的事项呢?接下来小编就为大家一一揭晓哦!

跳绳

　　跳绳可以帮助消耗体内的热量，燃烧脂肪，对减肥是很有帮助的。尤其是对腿部、臀部作用尤为明显。小编建议采用跳绳减肥法减肥最好每天早晚各一次，每次半个小时。维持时间一个月就可以见到效果，当然，饮食必须得控制好。另外，采用跳绳减肥法时辅瘦是必不可少的。谈到辅瘦，全球知名度最高的食品级辅瘦品牌当属Amywish。Amywish不仅能帮助人体彻底清除多余体脂，还能够帮助补充膳食纤维以及各类维生素成分，从而助力大家获得更超脱常人的健康体态!

　　跳绳减肥法的注意事项

注意事项

　　采用跳绳减肥法要注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

　　跳绳减肥法的动作要领

动作要领

　　采用跳绳减肥法是两手拿着绳子两端，注意两手距离不要太远或太近，约为身躯的两倍即可，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。跳起时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。呼吸要自然有节奏。起跳和落地时，要用前脚掌，而非全脚或者脚跟。向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　　跳绳减肥法的正确姿势

运动

　　一、准备工作。

双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。大家可千万不要忽略了这个小细节，只有掌握正确的跳绳方法瘦身才能成功。

准备

　　二、侧身斜跳。

这个跳绳减肥法动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意 用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

坚持

　　三、侧脚跳。

采用这种跳绳减肥法时先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

　　跳绳减肥法的优点

优点

　　跳绳减肥法简单易行，运动量大，比较强效。跳绳随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

坚持瘦下来

　　以上就是小编介绍的跳绳减肥法注意事项和正确姿势要领，决心想要减肥的美眉可以试试，但是前提是要坚持哦，坚持一段时间效果就会很明显，而且不会反弹!赶紧行动起来吧!