曾经的超女张含韵因酸酸甜甜就是我火了一时，之后却似乎被隐藏了，如今又火了一把，不仅事业爱情双丰收了，瘦身成功的她入境更加优美，身材曲线也越发曼妙了，一起来看看她的瘦身秘诀吧!

张含韵

　　张含韵减肥成功可不是那么简单的事情，她在微博中公开了自己独门的减肥方法，令人意外的是，减肥中只吃部分肉类和蔬菜，不吃主食和水果，此法被张含韵称作“吃肉减肥法”。

张含韵减肥后

　　张含韵在微博中写道“这是请教了身边多位艺人及教练的瘦身经验，亲身实践”，还特别提醒大家“这属于短期快速瘦，并不能够权衡营养健康，如无特别需要，大家还是保持均衡饮食+运动这样长期的良性循环最好。”

吃肉减肥法

　　张含韵独创“吃肉减肥法”前三天只吃肉!

　　牛肉、鸡肉、海鲜类为主，但会注意少油盐和喝大量的白开水。

　　禁止：辛辣物、主食、一切蔬菜水果。(零食饮料更不用说啦)

生菜

　　后四天还有菜!

　　第四天开始饮食可以加蔬菜，是绿叶类的蔬菜而不是土豆、红薯南瓜等含淀粉多的，主食和水果依然不能吃。

　　最后，配合每天至少40分钟以上的运动，一周会有明显的效果!

苏打饼干

　　高热量?不吃!

　　从张含韵的微博上不难看出一直以来减肥瘦身的“哀怨”……这美味的蛋糕也只是拍完看看，发个微博。

　　100g蛋糕的热量高达347大卡，这个热量的数值需要我们慢跑60分钟才能消耗掉。所以说蛋糕在减肥期间应该杜绝食用。

　　吃得健康才能瘦

健康饮食

　　既然高热量的蛋糕不能吃，那总不能饿着吧!张小花姑娘平时也是苦中作乐，一碗牛肉清汤面，也要吃完再去运动两个小时。换做是你，你能做到吗?

运动健身

　　张含韵瘦身成功离不开运动张含韵能够减肥成功，与均衡的饮食和强燃脂的运动脱不开关系，除了每天跑步和瑜伽，她还请来了私教指导TRX特种兵训练。

　　TRX(全身抗阻力锻炼)，训练内容包括：弓步踢腿、触底拉背、髋下沉等。

　　TRX(全身抗阻力锻炼) 又叫trx悬挂健身系统。能综合训练身体各部位的肌肉。

张含韵

　　小有成效：

　　前7天的运动，张小花的瘦身速度小有成效。但在10天左右就开始陷入了不适期，身体经常因为低血糖而犯头晕，训练变得比以往要难。

张含韵减肥成功

　　迎来减肥平台期：

　　几天之后，张小花又迎来了减肥平台期，在这时候张小花也并没有停下脚步，果断地增加了运动量!

　　减肥平台期是因为你的身体已经适应了运动量，如果你减肥也像张小花(张含韵)一样遇到减肥平台期怎么办呢?

张含韵瘦下来了

　　做出改变：

　　改变运动的方式、时间间隔、运动强度，打破身体的惯性，健身才会有进一步的成效哦!

　　看着全身发酸发痛的张含韵还在咬着牙坚持练习，是不是有莫名的感动?

　　看着张含韵竟然由吃肉发减肥成功!天理何存啊!但是其实吃肉减肥法也是有原理的，今天小编就来讲讲吃肉减肥法的原理吧!

吃肉减肥法

　　吃肉减肥法的原理吃肉减肥法，在国际上常被称做阿金饮食法，也叫低碳水化合物饮食法。它是靠禁食淀粉质和甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。不过,在燃烧脂肪的过程中,血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿，所以一般减去的体重只有部分是脂肪,超过五成是多余的水分。

　　由此可知，吃肉减肥法特别适合于水肿型肥胖者。

　　吃肉减肥法的优点

番薯

　　1、主张少吃碳水化合物高的食物

　　吃肉减肥法主张尽量少吃碳水化合物含量高的食物，因为这些食物会让人体血糖迅速升高，还能激发人的食欲，不知不觉中吃下更多的食物。因此，多吃碳水化合物食物对减肥是不利的。

　　碳水化合物高的食物：蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果食物来源(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等。

多吃动物蛋白质

　　2、主张多吃动物蛋白质

　　多吃动物蛋白质可很好地避免因为饥饿引起的大量进食，人体能分解脂肪和碳水化合物产生日常活动所需的热量，而且通常的规律是先分解碳水化合物。所以，—旦截断了碳水化合物的摄入，人体为获得热量会分解脂肪。另外，蛋白质可以促进身体的新陈代谢，因而可加速身体燃烧更多的脂肪。

　　含动物蛋白质高的食物：畜肉，牛、羊、猪、狗肉等;禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋、鱼和黄油等。

食谱

　　3、特别适合便秘人士

　　肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应,肠道受刺激会使粪便变得稀烂,加上摄取大量蔬菜和水分,会加倍刺激肠脏蠕动,所以吃肉减肥法特别适合患有便秘人士。

　　以上小编说的这些是不是让你涨姿势了呢?很多人可能觉得吃肉会胖，所以减肥的时候拒绝一切肉食，这也是不合理的哦!当然快速减肥方法在短期内是有效，但是避免长期运用，会导致营养不均衡，身体受不了的啦!