整天坐在办公室不运动腿部赘肉横生怎么办?其实想瘦腿，不妨多做点伸展活动，每晚抽几分钟试做以下5套动作，女生瘦腿的最快方法，送给腿粗的姑娘们!

坐抬腿

　　第一招： 坐抬腿

　　先坐于地下，双手支撑身体，将双腿向前伸直，单腿慢慢地抬起，膝盖打直，若动作正确的话，会感到膝盖上方的腿部肌肉有紧绷感觉，再慢慢放下，双腿交替着做。一组30下，建议做3组!

抬脚弯曲伸

　　第二招：抬脚弯曲伸展

　　这个动作适合睡前做，躺下后脚往上举直成90度角，膝盖打直不能弯曲，脚掌尽量向前弯曲伸直至有被拉扯感，维持5秒后重覆伸直脚掌动作做3次就可以，此动作有帮助修小腿肌肉之效呢。

跪姿后躺伸展

　　第三招：跪姿后躺伸展

　　先做向前跪的姿势并慢动作向后躺，将上半身紧贴学面，手臂向后尽量伸直，大腿肌肉及手臂内侧会有绷扯感，再慢慢放松，重复做3次， 瘦腿之余亦有助舒缓背部疲劳。

靠墙深蹲

　　第四招：靠墙深蹲

　　此动作绝对是「 瘦腿 皇牌」!背靠墙壁，再慢慢往下蹲，记得要保持腰部挺直，膝盖要蹲成90度并维持一分钟，将肌肉线条练得更完美。

腿部按摩瘦腿

　　第五招：腿部按摩

　　运动过后要放松一下肌肉是常识吧，按摩绝对是不可缺少的动作!藉着按摩更可将血液中的废物经由淋巴排走!

瘦腿方法

　　先将双手握掌，利用手指关节位，从膝盖开始向下用力推，再将膝盖上的肌肉，由内向外来回按摩5-6次，最后将双手的大拇指交叠，于膝盖上稍微用力打圈，同样5-6次，帮助促进血液循环。

　　有些妹子的腿粗并不是真的醋，也可能是由于水肿造成的!可能是天气原因也可能是久坐或者久站造成的下半身浮肿，接下来我们再来看看这两招，有效改善腿部水肿问题哦!

弹力带瘦腿

　　1.辅具 先准备一条弹力带

　　Tips 启动大腿内侧肌肉 藉由伸展动作让腿部肌肉拉长放松 改善水肿

弹力带伸直

　　Step1 将弹力带带到你的右脚脚掌 把左脚脚跟推向地板延伸伸直

左脚伸直右脚垂直向天空

　　Step2把左脚脚跟推向地板延伸伸直

　　Step3右脚脚掌踩向天空 左手放在你左侧的骨盆 保持骨盆的安定 吸气 把脊椎拉长

　　Step4 吐气 大腿的跟部做一个外旋的动作

弹力带肌肉拉伸

　　Step5当你的脚在推的同时 小腿的肌肉在延伸 大腿的肌肉在延伸 肌肉已经放松了 并且变得很修长

来回吐气

　　Step6吐气 带回来 你可停留三到四个呼吸

弯曲膝盖来回练习

　　Step7 膝盖弯 然后左右换脚练习

左右换脚练习

　　Step8 然后左右换脚练习

　　2.辅具 准备一个瑜珈枕

瑜伽垫

　　Tips 屁股可以顶到枕头 双脚放在枕头上 膝盖微微弯曲 让大腿跟小腿都靠在枕头上放松

双脚靠枕头

　　Step1 躺在家中床上 准备好瑜珈枕/枕头 把双脚靠在枕头上 呈现一个L字型

腿与身体垂直

　　Step2 这时双脚的血液循环会带回上半身 双手向左右延伸放松 记得小腿跟大腿 都要贴近枕头 这样就可以达到非常好消除水肿的方式

　　女生瘦腿的最快方法是什么?你现在知道了吗?只要结合以上的瘦腿，坚持一周就能看到效果哦，美眉们赶紧get吧!