想必每个女孩都不想拥有水桶腰大象腿吧!好身材是每个女生都梦寐以求的!但是对于懒人来说，不愿意选择运动流汗的方式来减肥，就试试以下这28天懒人减肥计划吧!28天懒人减肥法让你简单瘦下去哦!

28天懒人减肥法

　　28天懒人减肥计划

　　第一周：清肠大行动

拒绝非健康食物

　　减肥第一阶段要做的是排毒清肠，改善自己的日常饮食习惯。把之前喜欢的那些高热、辛辣、油腻的食物都戒了吧，没有了它们，你的肉肉会跟你say bye的。早上尽可能的以粗粮和高蛋白的食物为准，在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子，杜绝一些不健康的食物，蔬菜可多吃。

　　第二周：丰富膳食纤维

膳食纤维

　　在做了清肠运动后，接下来就是补充能量，只有吃饱了才能有力气减肥。这里说的吃饱并不是要吃很多，而是把营养全面均衡，不要让身体出现饥饿状态。除了青菜，一些颜色鲜艳的蔬果不能放过，特别是纤维素多的食物，不仅能增加饱腹感，还能加速新陈代谢

　　第三周：控制食量

控制食量

　　当身体已经慢慢接受了这种轻食主义的行为，你就可以再来点不一样的——减分量。把平时的食量减到一半，另外多摄取一些帮助消化的食物。像酸奶、柠檬水、酵素类饮品等，它们都是减肥者的好朋友。

　　第四周：恢复正常

正常饮食

　　最后一周可以逐步恢复饮食了，从本周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。还是要坚持每天午后的TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮哦，它让你的身体继续保持燃脂状态。

　　28天懒人减肥法具体怎么做

28天减肥法

　　这个方法瘦身速度快，而且时间要求不长，基本上一个28天轮回就能瘦10-20斤左右，基数越大瘦的越多，坚持半年的话，你绝对可以变换成吃不胖的体质，而且身材也只会越来越完美，搭配运动的话瘦的更快也更加稳定不容易反弹。

碳水化合物的摄入

　　首先要告诉你的是，碳水化合物的摄入并不会转换成脂肪，但是会阻碍脂肪的燃烧和代谢，也很容易破坏掉人体的体重调节，容易导致你变胖，所以控制碳水化合物的摄入是很重要的，这类型的食物首要代表就是米饭。

减肥餐

　　我们摄入食物后3-4小时内是饱食期，饱食期后12-16小时是空腹前期，48个小时就进入空腹期。而在饱食期中，人体的血糖会上升，分泌大量的胰岛素，造成脂肪细胞囤积，在空腹期的时候，血糖会慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，从而达到减肥的目的，这样的情况下，我们可以选择健康减肥食品来替代碳水化合物，适量进食以保证我们的基本营养供应。

健康饮食

　　早餐：(进食)饱食期

　　午餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

　　空腹期：(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期

　　如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)

减肥

　　12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期

　　凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降

　　早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)

瘦身

　　早午餐的选择你可以多吃一些蛋白质的食物，比如鸡蛋和各种奶制品，也可以吃一些粗粮和水果蔬菜之类的，零食的选择只限制于坚果类，这类都是比较容易产生饱腹感的，但是却不容易发胖。

　　以上就是20天懒人减肥法啦!懒人的福利杠杠的，主要是从控制饮食入手，当然最好的方法还是能够适当的动一动，若想要更快速地减肥，运动+饮食的配合才是最妙的哦!美眉们赶紧get吧!