想要用跑步的方法来达到减肥的目的?可是为什么有的女生跑步会使腿变粗呢?其实这是因为跑步姿势不正确导致的，今天小编就告诉你跑步减肥的正确方法!一起来看看吧!

　　跑步时头与肩的最佳姿势

跑步减肥的正确方法--姿势

　　头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

　　跑步时臂和手的最佳姿势

跑步减肥的正确方法--手臂

　　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

　　跑步时腿的最佳姿势

跑步减肥的正确方法--膝关节

　　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

　　跑步时双脚的最佳姿势

跑步减肥的正确方法--双脚

　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

　　除了以上跑步减肥的正确方法之外，跑步前的注意事项也别忘了哦!

　　1、跑步准备

跑步减肥的正确方法--跑步准备

　　由于运动会出大量的汗水，因此干净的舒适的衣物和舒服的鞋子是必须的。另外要根据自身的体质，逐渐增强运动强度。运动前后都要做好热身准备，拉筋也是必须的。

　　2、跑步姿势

跑步减肥的正确方法--跑步姿势

　　跑步姿势不正确，东倒西歪的，就会容易伤到筋骨。正确的跑步动作是注意你的落脚点，建议是用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。在跑步的同时要摆动双臂，有助于整体的协调性。

　　3、补充水分

跑步减肥的正确方法--补水

　　运动过程中会消耗身体的水分，因此随时补充水是肯定的。建议大家要少量多次的喝水，以免身体负荷太重。并且运动后要缓冲一番，不能立刻吃东西。

　　跑步减肥的最佳时间

跑步减肥最佳时间

　　跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

　　以上就是跑步减肥的正确方法和注意事项了!美眉们你们get了吗?如果你想要利用跑步来减肥，那就要有正确的跑步方法才能够很好地达到减肥的目的!美眉们，赶紧动起来吧!