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运动了却没瘦下来?正确的减肥计划PO给你!

2017-02-17 09:48:55 阅读(0)
  为什么明明很努力地在减肥,可是却看不出明显的效果呢?是不是你应该反思一下你的减肥方式是不是正确的呢?想要顺利减肥,必须结合有效的方式才可以哦!为什么瘦不了,小编为你解答!  1)...

  为什么明明很努力地在减肥,可是却看不出明显的效果呢?是不是你应该反思一下你的减肥方式是不是正确的呢?想要顺利减肥,必须结合有效的方式才可以哦!为什么瘦不了,小编为你解答!

  1) 运动量很大却没瘦?

运动量很大却没瘦

运动量很大却没瘦

  每天跑步、上飞轮课,这样勤快的运动为什么没瘦?因为你可能运动过度,所以身体没有恢复过来,也可能造成你食慾大开。所以将运动量控制在自己能够接受的范围,一星期中一定要安排一天休息日,让肌肉修复,如果意识到自己食慾大开,试着将运动减量,饮食恢复正常,也许就有成效了。

  2) 比照朋友的减肥菜单却没瘦?

比照朋友的减肥菜单却没瘦

比照朋友的减肥菜单却没瘦

  每个人都有自己适合的减肥方法,朋友很有用的减肥菜单,不一定适合你来用。专家建议,真正成功的减重方式,是你可以接受的,也可以持续下去,才能建立长期的健康饮食习惯。

  3) 有氧运动量超大却没瘦?

有氧运动

有氧运动

  不是说做有氧运动不好,而是只做有氧运动,却没有加入重量训练,对於减重的效果就没有那麽好了。因为重量训练提高身体的肌肉组织,可以增加了新陈代谢,更容易消耗热量。只要将有氧运动搭配重量训练,瘦身成效会提升不少。

  4) 不吃淀粉和油脂却没瘦?

不吃淀粉

不吃淀粉

  怎么选择好的淀粉和脂肪?全谷类的淀粉、天然乳品和鸡蛋的脂肪都可以提供饱足感,只要适量的摄取,可以稳定血糖和胰岛素,不会有极度饥饿的壮望发生。食物摄取需要均衡,不要刻意不吃某一种类食物(例如:不吃淀粉、蛋白质或脂肪),而是将每一种食物做好份量控制,每餐都可以均衡的摄取。

  5) 吃很少却没瘦?

吃很少却没瘦

吃很少却没瘦

  减少热量的确是能够减重,但如果吃太少而饿过头,很难忍的住不去开冰箱门觅食,容易前功尽弃,还会降低新陈代谢,更难瘦身。每个人基础代谢都不一样,一定要吃到基础代谢才能有足够的热量,维持身体正常运作,希望提高新陈代谢,除了控制饮食,也一定要运动。

  6) 睡眠不佳也会胖?

睡眠不佳也会胖?

睡眠不佳也会胖

  研究发现,只要4天平均睡眠时间4.5个小时,就会增加身体堆积脂肪的比例。可参考每个年龄该有的睡眠时间,每天有睡饱才能帮助瘦身喔!

  7) 空腹运动却没瘦?

空腹运动却没瘦

空腹运动却没瘦

  很多人误以为空腹运动可以消耗更多热量,不过,运动前进食反而能增加热量燃烧。如果吃正餐,运动前2-3小时吃完,小点心可以在运动前30-60分钟吃完,可以选择香蕉、苹果、地瓜等食物。

健康减肥计划

健康减肥计划

  看到这里,你应该知道你为什么运动却瘦不了了吧?正确的运动还要选择合理的方式,以上的这些7个解答美眉们要牢记哦!一起健康瘦下来吧!

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