根据《下周变年轻》（Youngernextweek）一书（作者为知名营养师ElisaZied），多吃下面7种食物，一周之内，皮肤就会由内而外散发健康光芒

1，油性鱼类：三文鱼和吞拿鱼吃鱼为我们的身体补充生物素和维生素B，这两者产生人体所需的脂肪酸和代谢氨基酸（蛋白质组成部分）

体内缺乏生物素，造成的后果之一是皮肤产生鳞屑

2，奇异子（Chia seeds）奇异子学名是芡欧鼠尾草，俗称饱腹种子，高纤维高能量，且具有吸水和保水性，能让皮肤维持滋润状态，保护细胞膜

奇异子和核桃都含有丰富的脂肪酸，素食者可以通过它代替牛肉和肥鱼，为皮肤补充营养