一、从事某某运动多少时间就可以消耗多少多少的得热量，从而达到多好的减肥效果

　　减肥运动一定要持续半个小时以上才能燃烧脂肪，取得减肥效果。

　　如果真是这样的，那么，这个世界上数十亿从事高强度农业生产的发展中国家农民和高强度训练的运动员早就皮包骨头瘦死了，他们消耗的体能比我们从事各种所谓减肥运动所消耗的要高得多，人类也不可能在高耗能的艰辛劳动中进化至今了。

　　我也常从事一些运动强度较大持续时间较长的高耗能运动，可我的身体就没因此瘦过，因为一旦运动完毕后，我的胃口都会特别好，吃得也会更多，多消耗的能量可以通过自发的饮食调节补充过来。

　　仅从消耗热量的角度来减肥通常是不会受到效果的。 

　　二、必须保持收腹、提臀等良好的生活习惯才能减肥塑身。

　　一些所谓的减肥塑身专家在解释他们的学员为什么不能成功减肥塑身时所编排的托词。凡是大腹便便者都用学员自己不用心，不能在日常生活中保持收腹姿势来解释。凡是臀部肥大的都用学员自己不用心，不能在日常生活中保持提臀姿势来解释。

　　如果在日常生活中老是记挂着如何要收腹、提臀，那么生活还有什么意思?

　　如果谁还坚持认为是人们不能在生活中坚持收腹、提臀等习惯才会导致塑身不成功，那么，就请你先去学会在日常生活中像那些头顶重物长走的女子那样保持收腹、敛臀、提顶、拔背等使脊柱高度挺拔的完美平衡姿势，若做不到，就请你收回那不负责任的言论。

　　三、不敢通过运动减肥，害怕一旦停止运动后又会导致体重反弹

　　其实，只要减肥运动合理、科学，网友们大可不必要有此担心。

　　如果仅从节食方面减肥，那么，在体重得到一定控制后又重新反弹就成了理所当然的事了，众多的研究数据也都证明了这一点。因为我们大多不愿意一辈子生活在饥饿中，而且也不能任工作生活受饥饿的干扰。拼命节食，还会使你在口渴的时候都不敢正常喝水，这会加速你的新陈代谢，使你心慌气短。因此，只要不得厌食症，不用节食多久，人们通常都会本能地恢复正常饮食，体重自然会反弹至原来的水平。

　　但是，通过运动来减肥就不一样了。只要坚持运动，并且适应下来，享受到其中的乐趣，我们就会充满活力，干劲十足，会对该运动上瘾，并本能地将运动坚持下来。这一点广大读者可以从身边的羽毛球、篮球、快走等各种体育爱好者那里得到验证。因此，只要能坚持行走，享受到行走使你亢奋乐趣和使你处在忘我的幸福状态的好处，你就会充分活力，本能地将行走坚持下去，从而将身材保持住不使其反弹。

　　当然，如果运动不够科学，还是会致体重反弹的。当你从事一堆说不清、道不明的使你非常痛苦的种种减肥训练运动时，你的体重可能会从一定程度上下降，但是更容易反弹。因为我们通常愿意享受安逸的生活，使我们振奋的充满激情的生活，能使我们全身心投入的处在忘我状态的幸福生活，但是不喜欢那些让我们感到身心劳累的痛苦生活，更不愿意将这样的痛苦坚持下去。因此，谁也不愿意持久地将那些又说不清、道不明的而且使人痛苦减肥运动坚持下去，往往会本能地放弃这些所谓的减肥运动，重新回复到安逸的生活中去，塑造苹果形的肥胖身材。即使被那些减肥教练定为缺乏恒心、毅力和害怕吃苦的典型反面教材，被人嘲笑，面子丢尽，也要坚持走自己的路，顺着自己的本能拒绝那些痛苦的坚持。

　　四、运动时仍要坚持控制饮食，不要将其作为对美好胃口的恩赐。

　　非常糟糕的馊注意，一些追求短期效应的健身俱乐部惯用的伎俩。

　　坚持各种所谓的减肥运动，并且将饮食控制在与平常不运动一样的份量。这显然会导致消耗掉的热量多于摄入的热量，多消耗掉的热量只能依靠燃烧脂肪来补给，这很容易在短期内将体重减下去。可这与节食减肥没有多大的差别，本质上与节食减肥是一致的，会在短期内减掉部分体重，但是，人们通常不会让自己一辈子在饥饿中度过，不用多久就会本能地增加饮食或者减少运动量，从而使体重回复。