每个女人都希望自己能拥有一张白皙的皮肤！这是所有女人的追求。一张白嫩的脸蛋，让人一看就很喜欢。同样的五官，皮肤白=颜值高气色好气质佳；皮肤黑黄=土！生活中皮肤白的女生会更受男人欢迎！那为什么男人都痴迷于皮肤白的女人？英国《每日邮报》给出了答案，白皙皮肤让人联想到天真、单纯、端庄、贞洁和善良，于是男士会不自觉为凯莉?米洛、妮可?基德曼等皮肤白皙的女明星着迷。

但现实中大多数的女人，皮肤都比较暗黄暗沉，特别是30岁以上的女人，更是成了大家口中的“黄脸婆”。虽然随着年龄增长，皮肤容易暗沉，但是也并不是没有改善的方法。除了护肤上，做好防晒、清洁皮肤、补水保湿、使用美白抗氧化护肤品、医美激光等方法可以让皮肤变白。还有配合日常饮食或许能帮你更好地美白肌肤。

美白其实并不难，皮肤科医生指出：这3类食物经常吃，暗沉绕你走！

01维生素C含量高的食物

维生素C是一个很好的成分，兼具美白和抗氧化能力。它不仅能够抑制络氨酸酶的活性，抑制黑色素产生，帮助皮肤美白；也是一种天然的抗氧化剂，清除皮肤内多余自由基，减少紫外线损伤，刺激胶原蛋白生长。新疆副主任努医师告诉我们，想要白，要多吃维生素C高的食物和维生素E高的食物，它俩是美白的黄金搭档。我们可以从各类新鲜的果蔬中获取充分的维生素C，特意为你选出来维生素C含量较多的几种果蔬。想美白的女性，生活中可以常吃这些果蔬：橘子、西红柿、西瓜、柠檬、西蓝花、猕猴桃、木瓜、草莓、橙子等。

02维生素E含量高的食物

维生素E有“血管清道夫”的美称，是一种很强的抗氧化剂，通过还原黑色素，阻止黑色素合成，从而达到美白。维生素E还可以延缓衰老，减缓皱纹的产生。皮肤科潘教授分享，维生素E是皮肤美白的其中一个成分。食补大于药补，不建议购买维生素E片来吃，维生素E过量对身体不好。我们平时从食物中获取维生素E就可以了，这样不容易过量且安全，这些食物中富含维生素E，向日葵籽、全麦小麦胚芽、花生、芝麻、核桃仁等。

03抗氧化能力强的食物

皮肤暗黄暗沉与黑色素有关，黑色素一多，皮肤就容易变黑长斑。那身体内的黑色素为什么会增多呢？紫外线的刺激、自由基过多、熬夜等会让黑色素增多。而吃抗氧化强的食物，通过清除体内的自由基，进而减少黑色素的出现，黑色素一少，皮肤自然变白。那生活中抗氧化能力强的食物有哪些呢？这些是抗氧化能力比较强的食物，红豆（干）、野生蓝莓、红芸豆（干）、斑豆、蓝莓等等。