人一旦上了年纪，各种肌肤问题就慢慢显现出来，比如皮肤松弛、眼角细纹、胶原蛋白流失等，虽说好皮肤有先天因素，但要告诉你的是，好皮肤更要靠“养”。在自然界有不少具美肌功效的食物，而当中具抗氧化功效的食物更可以有效延缓肌肤衰老。在日常饮食中，只要注意多摄取这些食物，能帮助你减掉肌肤年龄，延缓衰老更年轻态。

吃什么更能有效的对抗衰老？9大抗氧化食物了解一下！

1、番茄

番茄内含丰富的茄红素，茄红素是抗氧化最好的物质，它具有独特的化学结构，所以可以消除自由基，达到抗氧化作用。茄红素的抗氧化能力是维生素C的20倍，番茄分很多种，小番茄是首选，红色的小番茄最佳，其抗氧化能力更强。

2、山竹

山竹具有热带“果后”之美称，其果肉非常鲜美，口感甚佳。山竹中所富含的氧杂蒽酮具有强大的抗氧化能力。能够有效抑制自由基导致的低密度脂蛋白（LDL）氧化，减少心脏疾病、动脉硬化、心肌梗塞等疾病。山竹中富含柠檬酸0.63%，还含有其它维生素B1，B2，C4和矿物质，能帮助肌肤抵抗衰老，防止各种皮肤感染。

3、葡萄

葡萄籽是抗衰老最好的物质，很多名贵的抗衰老护肤品中也采用了，富含的花青配糖体，其抗氧化能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍。红酒是用葡萄经过发酵酿成的，其抗氧化能力更高。每天可适量的饮用些红酒，可以达到抗氧化的目的。

4、蜂蜜

它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。并且蜂蜜是最理想的护肤品。它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。

5、燕麦

燕麦也是抗氧化功能非常强的食物，它富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分对帮助肌肤抵抗衰老都有着一定的功效。而且每天食用燕麦还能加速人体新陈代谢，加速氨基酸的合成，促进细胞更新。

6、胡萝卜

胡萝卜被誉为“小人参”。胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。维生素A可使头发保持光泽，皮肤细腻。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。另外，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等营养素也有润皮肤，抗衰老的作用。

7、菠菜

菠菜内含胡萝卜素、维生素C、E、叶酸和铁、钾、镁、磷、钙等多种矿物质。其实菠菜还含有很重要的物质，那就是辅酶Q10，它能促进人体的新陈代谢，提供A.T.P能量，增进身体活力和健康，及抗衰老又增强青春活力。

8、绿茶

绿茶内含儿茶素和上儿茶素，都是很好的抗氧化物，它能提高SOD的活性，清除自由基，一方面能抗老化，一方面又能减肥，一举两得。此外，它还能降低血浆中的胆固醇、降低动脉硬化、减少心血管疾病产生。

9、核桃

核桃有“长寿果”之称，核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质。所以每天吃适量的核桃不但可以帮助女性抵抗衰老，还能帮助女性预防乳腺癌的发生。

加速衰老的食物要少吃

1、高糖食物：

长期食高糖类食物，会促进胰岛素分泌，以平衡人体内过高的血糖，长期下来就会加重胰岛负担，加速人体的衰老。此外，糖还会附着于皮肤层里的胶原蛋白，使胶原纤维变得更为脆弱易断，促使皮肤衰老。

2、含铅食物：

铅会损害人体的造成功能和肝功能，造成人体记忆力减退、面色晦暗、提前衰老，生活中常见含铅的食物有爆米花、松花皮蛋、膨化食品等。

3、高盐食物：

如果常吃重口味的高盐类食物，不但会增加高血压的风险性，还会损害胃黏膜，加重肾脏的代谢负担，促使身体各个器官的受损及衰老。

想要延缓衰老要多吃些抗氧化食物之外，还要加强日常保养，调节好心态，加上针对性的运动锻炼等都很有必要。只要内外综合调理得当，上了年纪同样可以保持肌肤活力！