要说女人的心中哪两件事重要，当然要说美白和减肥了，是女人在一起讨论的话题，减肥，前段时间小馋猫为大家分享了，这次呢，小编要说下美白这个事情了，不少人买了一些美白的护肤品，想让皮肤变得白皙细腻，小编觉得呢，光外在的护肤是远远不够的，这次呢，为大家推荐的是美白食材，紫薯和它天生一对，隔天喝一次，晒黑的皮肤变白了，不化妆也漂亮。

变白也不是一天两天的湿气，坚持食补的话，会有意想不到的效果，紫薯小米粥，生活中很常见的，相信很多人都不知道他们都美白的效果吧，小米的作用，小米粥含铁量高，能够预防缺铁性贫血。含磷也丰富，为大米的3倍。这就是小米粥能补血、健脑的原因。

除此之外呢，紫薯富含硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长，预防胃癌、肝癌等癌病的发生。

炖锅中倒上一些清水，将小米，紫薯放锅中，喜欢粘稠一些的朋友，可以将食材炖的久一些，早上喝一碗，神清气爽，十分的美味好喝。另外，紫薯除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒微量元素、赖氨酸和花青素。花青素对100多种疾病有预防和治疗作用，被誉为继水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质之后的第七大必需营养素。