麦当娜，这个流行的象征，已经陪伴了全世界四分之一个世纪。直到现在，她的巨星光芒依然不减。虽然，近半百的麦当娜已是两个孩子的母亲，但是她的身材依然火辣，让粉丝依然为她疯狂。最近，麦当娜45年私密减肥食谱遭曝光，让我们终于明白为何她还能保持这样的窈窕身材。

医生说麦当娜的食谱与不少节食者相同

　　麦当娜身高1.63米，体重51公斤，不吸烟，也不喝酒，每天坚持运动，是一个名副其实的健身狂热者。同时，她十分热衷于以蔬菜、谷物为主的进食方式，她说这样可以保持内在的平衡。麦当娜饮食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白质30%，脂肪占30%，跟医学界推崇的健康饮食标准55：15：30有一段距离。有医生说麦当娜的食谱与不少节食者相同，钙含量太少。  

　　

　

　 

　　专家认为，减肥要考虑健康安全，如果要有效减肥，应当这样做：

　　一、饮食要清淡

　　多吃富含碳水化合物的食物，饮食清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西，餐前喝一杯来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，少熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。

　　二、运动减肥

　　肥胖者应当多做一些有氧运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

原来，按摩也可以减肥哦……

　　三、早晨使用冷热水交替沐浴，减肥按摩燃烧脂肪

　　在每天早晨的时候，使用冷热水交替沐浴，分别4次，这样就能够很好地促进人体的血液循环。所谓“减肥按摩”是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。沐浴后，要配合一起按摩肥胖部位，瘦身效果更佳！