女生夏季怕晒黑，多吃5种含“花青素”的食物，美白抗皱，人更美

天气越来越暖和，像是前不久人们一早一晚还得套个外套出门，但是在现在，大街小巷的人们，都是短袖、短裤，像是一些女孩子，还穿上了裙子，看着一望无际的蓝天，还有充足的阳光，不少女性都会包中掏出防晒喷雾，将露出来的肌肤都均匀地喷上，毕竟胖了能减掉，这要是晒黑了，那可需要好长时间才能养回来呢。

那说到夏季防晒、美白，很多人会想到柠檬，但其实有关美白最好的营养，那就一定非花青素莫属了，存在于植物中的水溶性天然色素，不过你可不要小看花青素，经常吃含花青素的食物，是能延缓衰老，美白去皱，还有保护视力，增强免疫力的功效，女性就更要吃了。

那接下来小编就为大家介绍一些含花青素较高的食物，女生夏季怕晒黑，5种富含花青素的食物一定要常吃，美白除皱抗衰老，就算是素颜出门那也是很美。如果你是爱美的女生，那一定别错过哦

蓝莓

蓝莓大家都见过吧，不管是水果店还是超市中，一年四季都有它的身影，蓝紫色的小果子，看着不起眼，但内里蕴含着超多的营养，不仅含有多种维生素和矿物质，里面的花青素含量就更高了，没100克的蓝莓，花青素高达167毫克，在所有果蔬中，蓝莓的花青素含量也算是佼佼者了。

并且常吃蓝莓，是有护眼，美白抗衰的作用，虽说价格小贵，但如果你不差钱的话，小编还是建议你多吃点蓝莓，对身体是真的好，顺便问一下大家，我家这边蓝莓卖56一斤，你家呢？

桑葚干

其实桑葚所含的花青素也不少，紫黑色的小果，它的营养价值不输蓝莓，含有人体必备的19种氨基酸，像是钙含量，更是橙子草莓的1.5-3倍，是葡萄、杏的4-5倍，而其中的花青素，每100克高达193.6毫克，比蓝莓都高，因此女性就更要吃了，桑葚虽说功效好，但它的季节非常短，每年的4-6月份时是吃桑葚的季节。

不过一般在5月中下旬的时候，市场上就很难找到了，过了时间的话，再想吃你就要等明年了，因此和新鲜的桑葚对比，小编觉得还是桑葚干更好一些，精挑细选出来的桑葚，自然晾晒，虽说变成干了，但营养也都包含在内了，并且还将保存时间变长了，可谓是一举两得。

除了以上这2点外，还有一点就是桑葚干的吃法比较多，可以当作零食直接吃，还可以泡水，毕竟花青素是溶于水的，让你在喝水的时候，还能变白变美，性价比是真的高，如果你夏季怕晒黑，是爱美的女生，那桑葚干一定要入手，是真的不错。

紫甘蓝

要说哪种蔬菜含有的花青素多，那肯定少不了紫甘蓝，它不仅含有花青素，维生素C含量也是非常高，200克的紫甘蓝，所含的维生素C是柑橘的2倍，并且紫甘蓝的热量特别低，经常吃不仅能起到美容护肤，还要减肥的作用，最近正在减肥的女生，紫甘蓝一定要多吃，不仅能饱腹补充营养，还能抗氧化、抗衰老，美白去皱，是真的不错哦。

黑枸杞

枸杞大家都见过也都吃过，但是黑枸杞你们可曾吃过吗？黑黑的枸杞就像是晒干了的蓝莓，小编一开始是将它认作了蓝莓干，后期才知道这是黑枸杞，虽说颜色红枸杞好看，但它的营养价值是非常高，像是花青素含量，每100克的黑枸杞，含有3890毫克，也是有“花青素之王”的美称。而它的功效是VC的20倍、VE的50倍。

足以可见黑枸杞对女性有多好了吧，平时吃的时候也比较简单，抓上四五粒放到水杯中，等待一会水就变成粉紫色了，而这些东西就是花青素，夏季喝水的时候，不妨泡上一杯，在补充水分的前提，还能让自己变白，变气色好，可以说是一举两得。

不仅适合女性，像是长时间看手机，或是学习时间过长的人，都可以喝上一些，左右也是要喝水，还不如选择一些健康的，对身体好的，也是建议广大女性，夏季怕晒黑，记得要多喝一些黑枸杞水哦，对身体是真的好。

西梅

最后要说的富含花青素的食物，就是西梅了，作为水果的一种，不过人们大多数都将它制作成蜜饯，因为直接吃西梅，它非常的酸涩，不过你也别小看西梅蜜饯，一些好的蜜饯，它会尽最大程度保留了西梅的营养，就像是这款浙梅大西梅。

选用大颗的西梅，之后制作成蜜饯，酸甜可口，营养价值还比较高，不仅有大量的维生素A、维生素C，还有花青素和膳食纤维，女生经常吃，是有美白除皱抗衰老，促进肠胃蠕动，预防便秘等作用，因此很多人将这款西梅蜜饯，称为“行走的开塞露”。

不仅如此，像是孕妈妈在孕吐期间也可以吃上几颗，酸酸甜甜超级开胃，之后还是独立包装，平时放到家中或办公室，随时随地想吃就吃，真心建议女生入手一件，正好价格还不贵，一件足足500克，到手仅要19.9元，量大又合适，强推哦。

以上这5种富含花青素的食物，就是小编为大家盘点出来的，如果你是爱美的女生，夏季还怕晒黑，那一定要常吃，美白除皱抗衰老，让你越吃越美丽，越吃越漂亮，就算是素颜也很美