沉寂了好久的唐嫣终于在热播剧《时间都知道》中现身了，婚后的她魅力不减，全程就是一个字：美！

尤其是她的一字锁骨，令很多女生羡慕不已。

我们常说的美人骨指的就是像唐嫣这样的一字锁骨。

大多数的国际超模也是这样的一字锁骨。

而V型锁骨，则不同于一字锁骨，会让人显得更加温柔。比如佟丽娅。

很多人的锁骨之所以呈V型，其实并不是因为本来就长那样，更多还是日常仪态造成的，如果学唐嫣肩胛骨一直往后压，锁骨会看起来更接近一字型。

佟丽娅在棚拍写真时，胸部展开，肩部下沉，一字肩也就呈现出来啦~

因此，一字锁骨并非天生就有，后天加以练习，你也可以拥有哦~

为什么自己的锁骨不明显？

◆ 天生锁骨较短，而且整个锁骨体微内凹（这种情况后天不好调整，但是练习后锁骨也会变好看）

◆ 周围相关肌肉过于发达或者囤积脂肪较多，简单说就是胖的。

◆ 后期不良姿态的影响，如含胸、溜肩等。

如何练出漂亮的一字锁骨？

◆ 第一步：瘦瘦瘦

说到怎么练出迷人的锁骨，重要的事说三遍，当然还得瘦！瘦！瘦！试想一下脂肪堆积在你的锁骨窝里，你的锁骨线条看起来怎么可能清晰呢？

减脂建议大家跑步、跳绳、游泳等方式，外加HIIT高强度间歇运动，HIIT跟练教程戳?超燃体验?。

*上身脂肪少的姑娘可以直接跳到第二步

◆ 第二步：练肩颈

一对漂亮的锁骨很大程度上是依赖于漂亮的颈部和肩部的。颈部修长了，肩部打开了，胸部开阔了，锁骨就自然漂亮迷人了。

推荐大家采用网上火爆的天鹅臂练习法。每天15分钟，上中下舞动手臂。

但是一定要注意：练习过程中，要打开胸部，后缩肩胛骨，沉肩！这点非常非常非常非常非常非常重要！！！！

如果耸肩驼背练习，很容易练得斜方肌发达，就不美观啦！

◆ 第三步：练手臂

这个动作会让你告别拜拜肉，锁骨更清晰。

还有眼镜蛇式，有点像俯卧撑，但是对于女生来说很友好，很容易做到。

◆ 第四步：上身拉伸

锁骨是在身体的颈部这处位置，而且颈部是很容易堆积脂肪和血液堵塞的地方。

所以想要练就锁骨是一定要多进行这些部位的拉伸。提供几个简单的小动作，在家在公司都可以随时练练。

颈部拉伸

手臂拉伸

背部拉伸

拉伸动作在肩颈练习、手臂练习中，均可穿插进行。缓解训练时，肩颈手臂肌肉紧张的状态。

学会了小仙女们练起来吧，夏天穿露肩的才会美美的哦~