夏季，光照比较强，一定要做好防晒措施，出门最基础的就是涂抹防晒霜，再打一把伞可以更好的抵抗紫外线，尤其是女人，如果长时间在大太阳底下暴晒，皮肤一定会越来越干燥缺水，会晒黑不说，还会皮肤皱纹增多，原本脸上没啥明显的色斑，一下子皮肤就有很明显的色斑，其实都是夏日炎炎，紫外线太强了，没有做好防晒准备才会出现问题，每天又很忙碌，无瑕用心呵护自己，光注重涂抹防晒产品还是不够的，建议内调外养相结合，助你夏日皮肤变漂亮，不担心晒伤晒黑，以下3菜2果要常吃，抵抗紫外线抗衰老，皮肤白嫩有光泽。

??3菜

一、豆腐

豆腐一年四季都适合常吃，尤其是女人要多吃，含有丰富的蛋白质和维生素及矿物质，可以说是女人必吃的食物，豆制品美容养颜又助眠，夏天酷热多吃豆腐也可以起到防晒的作用，减少皱纹和黑色素沉着。豆腐最简单的吃饭可以煮汤或者加点辣椒炒一炒，瞬间变美食。

【辣椒炒豆腐】：如果不想吃肉了，买一块豆腐搭配辣椒一起炒，简单又营养，豆腐选择老豆腐最适合先煎后炒，不容易炒碎，豆腐泡温开水里可泡出豆腥味，再切成小块备用，辣椒洗干净切成小块增加香味，锅热倒入适量的油，把豆腐放入锅中煎至表面金黄，再把辣椒放入锅中一起大火翻炒几下后加入少许生抽，鸡粉，盐调味即可出锅装盘。

二、西红柿

夏天也是吃西红柿的季节，天气太热最好大太阳底下不久留，因为容易晒黑晒伤皮肤，即使涂抹了防晒效果好的护肤品也很难保证不晒黑，所以夏天还是多吃一点防紫外线的食物，比如西红柿含有大量的“番茄红素”，这种物质可以很好地防止皮肤干燥缺水导致的皱纹多和日晒斑，建议喜欢吃西红柿的人多吃一些西红柿炒鸡蛋，西红柿蛋花汤，西红柿鸡蛋面等，保养皮肤的健康。

【西红柿鸡蛋面】：西红柿去皮可刮掉或者用开水烫一烫撕掉再切成小块，鸡蛋打散加入少许盐，油和清水搅拌均匀成蛋液，锅热倒入适量的油，把蛋液倒入锅中煎成蛋块盛出备用，锅中倒入少许油把番茄放入锅中炒出番茄汁后倒入炒好的蛋块，再加少许胡椒粉，生抽，鸡粉调味后加入适量的清水煮开，然后加入面条继续煮开分三次加少许清水煮开就熟了，出锅前撒上少许葱花，盐调味即可装入碗中，一碗面条就是美味的一顿饭。

三、西兰花

西兰花夏季也要多吃，维生素最多了，特别是维生素C含量高，夏天皮肤容易晒伤晒出斑点，西兰花可以美白皮肤又淡斑，常吃越来越漂亮，西兰花的做法有很多，蒸，煮，凉拌，炒肉都是很好吃的家常菜，夏天炎热，我家常凉拌西兰花，开胃又下饭。

【凉拌西兰花】：西兰花分切成小块放入盆中加小苏打，盐再加适量的清水泡15分钟左右可泡出藏在里面的小虫子和灰尘，再多冲洗干净，锅中水开加少许盐，油把西兰花放入锅中焯一下水煮熟后捞出过一遍凉水，沥干水分装入盘中加蒜末，生抽，花椒油，香油搅拌均匀即成清香味十足的凉拌西兰花。

??2果

一、柠檬

夏天柠檬比较受欢迎，很多茶饮店铺最畅销的就是添加柠檬制作的各种冰爽味道的茶类饮品，柠檬中含大量的水分和维生素，味道酸甜可口营养多，夏天皮肤干燥缺水又被太阳晒黑了，不防家中常备柠檬，随时切成片泡水喝，不过也可以做成酸辣味的柠檬泡鸡爪，比吃猪肉都香。

【柠檬泡鸡爪】：柠檬洗干净切开去籽切成片，鸡爪冲洗干净冷水入锅加米酒，盐煮开撇去浮沫继续煮熟约10分钟左右捞出冲一下凉水，装入盘中加柠檬片，辣椒，生抽，花椒油，白糖，蒜碎抓揉均匀盖上保鲜膜放入冰箱冷藏一小时更入味，夏天吃这样做的柠檬泡鸡爪，真的解馋又对皮肤好。

二、西瓜

西瓜可以代表夏天的味道，这个时候西瓜大量上市是应季水果之一，汁水丰富最解腻又解暑，劳累了一天吃上两块西瓜，消除疲劳心情好，西瓜也是防晒食物，出门前吃点西瓜再涂点隔离防晒霜，内外结合不怕晒，西瓜也可以换种新吃法，加点柠檬或者苹果，胡萝卜根据自己口味选择，打成汁后加两块冰，味道不要太酷爽。

【西瓜柠檬汁】：夏天如果想喝饮料自己亲手做，无添加味道好，多喝还减肥，比如西瓜切开去籽再切成小块放入果汁机打成西瓜汁，倒入杯中滴入柠檬汁，喜欢酸味重一点可多加一点柠檬汁，酸甜可口营养高，饭后喝一杯清热去火又美白淡斑。

小编温馨建议：夏天酷热，光照比较强烈的时候，尽量不要出门暴晒，记得涂防晒霜，不光是脸部还有胳膊都需要涂一些可以尽量的减少肌肤的晒伤问题，同时也要常吃有助于保护身体和皮肤的食物。