昨日，迪丽热巴一组美图登上热搜，原来是迪丽热巴身着一身军绿色露背长裙，神采飞扬，A飒有型，尤其是纤薄的后背，展露出迷人的好身材。

照片一出，立马引发网友热议，大家纷纷表示后背太美了，令人惊艳，于是乎，“迪丽热巴蝴蝶背”立马登上热搜。

可是，看起来迷人的蝴蝶背，实际上隐藏着巨大的健康风险，今天，小编就和大家一起聊聊“蝴蝶背”背后的事。

蝴蝶背，其实有一个专业名称，叫做“翼状肩胛”。

正常情况下，我们的肩胛骨应该是紧贴着后背，但如果前锯肌和斜方肌下束松弛无力，就会导致肩胛骨外翻，当手臂活动时，肩胛骨就会凸起。

因为翻起的肩胛骨像蝴蝶的翅膀，因此得名蝴蝶背。

很多人认为蝴蝶背是好身材的表现，甚至想要拥有蝴蝶背。小编友情提示，蝴蝶背是一种不良体态，千万不要刻意模仿。

如果出现了蝴蝶背，一定要引起重视，因为肩关节的活动需要肩胛骨的辅助，如果肩胛骨持续外翻，可能会导致上肢酸困无力，发展下去可能导致肩关节活动受损，手臂抬不起来等等症状。

那么，如何预防翼状肩胛呢？

上面提到过，翼状肩胛的产生，主要在于前锯肌和斜方肌下束松弛无力，因此，想要预防翼状肩胛，就需要加强这两块肌肉的力量。

下面给大家推荐3个瑜伽动作，可以刺激背部肌群，预防翼状肩胛，坚持练习还能美化背部线条哦！

动作1

俯卧在垫子上，双腿伸直，分开与髋同宽，脚背贴地，腰椎延展，额头轻触地面。双手向两侧打开，大臂与肩膀在一条直线上，小臂与之垂直，如图所示。

吸气延展背部，呼气时保持躯干贴地不动，抬高手臂向上，尽量让整个手臂离开地面。再次吸气时，缓慢有控制地落回地面，呼气重复向上抬高。如此配合呼吸，动态练习10组，休息1分钟，再练习3遍。

动作2

保持刚才的俯卧姿势，将双手伸直向前，掌心朝下。吸气准备，呼气时双手屈肘向后拉，手肘尽量向后背中线靠拢。吸气时回正，动态练习10组，注意身材腔一直保持贴地，不要耸肩，重复3遍。

动作3

保持俯卧姿势，双手向后伸直，放在身体两侧，掌心朝下，注意腰椎延展。吸气准备，呼气同时抬高双手双腿向上，身材腔尽可能抬高，手臂尽量往上，吸气时手臂和双腿落地，呼气再次重复，配合呼吸动态练习10组，休息调整1分钟，再重复练习3遍。

在练习过程中，大家可以把关注力放在后背肩胛骨上，去感受肩胛骨的移动和背部肌群的激活，效果会更好哦！

好了，以上就是【蝴蝶背】的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦，小二呆一定知无不言言无不尽。原创不易，欢迎分享与转发~