内补抗氧化物

　　一、内补抗氧化物

　　“饮食金字塔”的模式虽有点过时，健康专家还是推荐你每天吃9种蔬果——大部分蔬果都富含抗氧化物，皮肤学家认为内服与外用抗氧化物同样重要。9种蔬果听上去很多，可你只要做一份沙拉就可以一次搞定四五种，比如在酸奶里加些蓝莓，或者午餐时点一份西兰花汤——要吃多种蔬果并不麻烦，还要提醒你，每天摄入的蔬果颜色越丰富越好哦。

　　每晚好眠7—9小时

　　二、每晚好眠7—9小时

　　睡眠不足导致皮肤状态下滑，既有明显的表现(肤色黯沉、黑眼圈)，也有尚未被大家重视的原因(如体重增加、免疫系统受损)。以下小贴士能帮你每晚好眠7-9小时，充分的睡眠可是保持肌肤光洁年轻不可或缺的必要条件哦。

　　1.几点睡：最好每天在同样的时间睡觉，同样的时间起床。因为我们的身体最喜欢有规律性的生活了。如果你上床的时间比较晚，早上起床又有困难，那么你可以尝试一下连续4天上床时间提早15分钟，早上醒来后马上置身于明亮的光线20分钟，这样可以帮你调节生物钟。

　　2.什么会使睡眠困难?咖啡因的兴奋作用能持续长达6小时，所以下午3点以后就不要再喝拿铁了;虽然酒精让人昏昏欲睡，可当身体完全分解掉酒精后会产生一种超清醒的效果，所以睡前饮酒不要超过一杯;另外，睡前1小时不要盯着电子光，包括iphone，否则也会影响睡眠质量哦。

　　3.你沉睡了没?即使是最微弱的灯光也会干扰睡眠激素褪黑素的分泌，所以请尽量保持你的卧室越黑越好。把空调温度调低到20摄氏度最理想，如果有必要还得把猫咪赶出你的卧室，因为即便你早上毫无印象，可宠物晚上还是会不时挪动身体，干扰你的睡眠。

　　光泽感吃出来

　　三、光泽感吃出来

　　喜欢鳄梨酱需要理由吗?我们给你一个好理由：鳄梨中的“好脂肪”可以提升皮肤的光泽度，还能带来一系列的健康福利。健康专家建议，每天摄取的卡路里的1/4应该由不饱和脂肪组成，如橄榄油、鳄梨和亚麻籽油。争取每天吃一盎司的坚果;每周吃三次富含脂肪的鱼类，你的皮肤就会闪现健康光泽。

　　学会喝水

　　四、学会喝水

　　无论你前一天喝过多少水，早上起来，皮肤还是缺水的。所以，清早起床第一件事就是要喝一满杯水。健身的时候，记得每锻炼30分钟就补充一点水分。在水里加几片柠檬、黄瓜或者橙子，水会更好喝。如果你正在戒汽水，在矿泉水里加几粒甜菊糖或者纯天然的甜味剂，既好喝又没有卡路里。平时不喜欢喝水也没关系，就放个大水壶和几个杯子在手边，每半小时敦促自己喝一些，一天下来的饮水量就足够啦。