很多想要减肥的朋友都在抱怨自己每天腾不出多余的时间来运动，特别是对于哪些上班族来说那就更没时间了。下面私房话小编就告诉大家几个平时可以运动的好时机，下面来看看有哪些方法吧。

　　 等待的时间　提起膝盖＆压上手腕

　　 乘坐地铁或等人的时候，你是否会对着手机发呆呢？就算只能活动一只手，也有适合你的体操哦！

　　 右膝上抬，左手向斜下方指压即可。维持10秒，左右交换，交替进行。

　　 每2分钟消耗10.6Kcal，1分钟约耗费5.3Kcal。

　　 上班途中　大步走WALKING

　　 跨出大步向前走的话，腹部会更紧收、更用力，背部也会保持笔直。伸直膝盖，昂首阔步，给人经历充沛的第一印象。

　　 很简单，只需在跨步的时候注意加大步幅。

　　 1、脚跟着地，膝盖保持伸直。

　　 2、身体不要前倾。

　　 只要注意这两点，就能养成正确的步姿。

　　 20分钟消耗88Kcal，1分钟约耗费4.4Kcal。

　　 在地铁里　脚跟上提操

　　 在地铁里也能悄悄进行的微型肌肉锻炼。地铁的摇晃还能锻炼身体的平衡性。令你烦恼的浮肿和畏冷一扫而光。

　　 一只手握住地铁或公交车上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，笔直地站立，脚跟微微向上提。慢慢地做这一动作就能有效运动小腿。左右手也可适当交替。

　　 每10分钟消耗35Kcal，1分钟约耗费3.5Kcal。

　　 爬楼梯时所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。

　　 可不要错过这绝好的瘦身机会哦！不消耗电力还很环保呢。

　　 爬楼梯的时候，充分抬腿时必须注意的要点。腿部与腰部相连，因此充分运动双腿还能提升基础代谢，纠正错误的体态。经测算，每爬20级阶梯大约能消耗2.4Kcal热量。

　　 3分钟消耗21Kcal，1分钟约耗费7Kcal。

　　 在打电话的时候　小腿上提体操

　　 桌面工作永远在和浮肿作斗争。浮肿会招来畏冷等问题，也与新陈代谢变缓密切相关。用肌肉锻炼＆伸展运动，打造毫不浮肿的美腿吧！

　　 坐在椅子上，单腿上抬，水平伸直，脚背向上与腿呈直角，膝盖绷紧，维持10秒。另一边同样进行。随后，可将腿放下，脚跟着地，脚尖尽可能向后收，充分拉伸。

　　 每2分钟的电话消耗10.6Kcal，1分钟约耗费5.3Kcal。