办公室常常都会抱怨因为工作紧张常常都没有时间运动，下面小编就为大家介绍一台可以在椅子上完成的瘦身操，直接解决您没有时间没有场地运动的困扰，瘦身随时随地。

　　 一、打造小蛮腰

　　 1.上身挺直坐好，双手平放在桌上

　　 2.双腿并拢，腿固定不动，膝盖往右侧

　　 3.将膝盖往左边倒，反复20次。

　　 注意：要用点力气将上身往上提。

　　 二、拜拜小腹

　　 1.坐在椅子上，上身挺直，双手放在椅背后方，肩膀微微往后拉。

　　 注意：不要耸肩，否则用力的地方会变成在肩部，而不是在腹部

　　 2.手肘放松，手掌轻贴在椅背后方，吸气预备。缓慢吐气，双脚往上抬，停留2秒，连续6-8次。

　　 三、练出屁屁微笑线

　　 1.坐在椅子上，上身挺直，两腿并拢，大小腿约成90度。

　　 注意：记得上半身一定要挺直，不能瘫坐在椅子上

　　 2.将笔夹在两腿中间，吸气预备，初学者可从比较粗的白板笔开始，慢慢循序渐进，换成比较细的笔

　　 3.缓慢吐气，双手轻轻顶着椅子边缘，利用大腿力量将笔往上夹。

　　 注意：双手只要轻轻扶住椅子就好，不要用手去撑身体，要用到大腿的肌肉，在双腿用力夹的同时，你会发现你的大腿会略微提高，大腿与椅子间会出现缝隙。

　　 四、两手动一动，胸型更漂亮

　　 1.坐在椅子上，上身挺直，臀部紧贴椅背

　　 2.吸气预备，双手交握放松，两个手肘与交握的手掌成三角形

　　 3.缓慢吐气，两手手肘往内收。

　　 注意：两手手肘内收时，不必碰在一起，而会练到手臂上的二头肌进阶版：做几个来回后，可以开始试着在手上夹东西，增加重量，刚开始可以用比较轻的档案夹，慢慢增加到比较重的杂志或书。