对于白领女性来说她们一天的时间大部分都坐着，因为没时间上健身房所以腿部的脂肪就越来越多了。因为白天没时间所以只能靠晚上来减，那么晚上做什么运动可以瘦腿呢？下面私房话就来给你介绍晚上做什么运动可以瘦腿，快去看看吧！

　　 花样散步方法也能减肥瘦腿

　　 散步是个很好的习惯，俗语有云'饭后百步走，活到九十九'，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。

　　 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。

　　 每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。

　　 1.普通散步法

　　 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

　　 2.快速步行法

　　 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　　 3.定量步行法

　　 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

　　 4.摆臂散步法

　　 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

　　 5.摩腹散步法

　　 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

　　 Tips：步行锻炼后的保养

　　 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。

　　 洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。

　　 工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。

　　 瘦腿操让你拥有纤细双腿

　　 白领女性每天都处于繁忙当中，根本就没有时间去健身房运动，然而又想拥有苗条纤细的双腿，怎么办?那就从现在开始，努力地致力于你的瘦腿大业中来吧!每天睡觉之前做下面的瘦腿操就能让你轻松拥有纤细美腿。

　　 动作：

　　 STEP1：水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。

　　 STEP2：保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃。

　　 STEP3：顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起来，与地面保持45度。

　　 TIPS:

　　 1、做这个操要注意腹部不要放松，要始终保持腹部肌肉紧张的状态，这样即便腿抬高了也能保持平衡。

　　 2、腿高抬时屁股也不要抬起来，这样才能拉伸到腿部的肌肉。

　　 3、每天要做20分钟哦!坚持一个月腿部赘肉会消失很多，肌肉被拉伸长了。

　　 4、这个美腿操躺在床上也可以做，所以最适合懒的做运动又想瘦身的MM啦。

　　 以上就是关于晚上做什么运动可以瘦腿介绍，要是你想要看更多瘦腿相关文章可以查看本站减肥频道，那你有更多减肥相关知识。