又到情人节了，和亲爱的他有什么特别的过节计划呢？在这个情人节不妨来做做双人减肥操，甜甜蜜蜜地过情人节外，还能保持两人苗条的身材，可谓一举两得！

　　第1类 暧昧期

　　交往时间》3个月以下

　　雕塑重点部位：下半身

　　次数：10-15次为一组，重复2-3组

　　弓箭步下蹲

　　练哪里？大腿

　　1、两人以弓箭步的姿势背对背，垫脚尖、脚跟对着脚跟。

　　2、上半身保持直立，直直地往下蹲，膝盖尽量成90度角，用脚跟的力量相互顶住。

　　臀部跨蹲

　　练哪里？大腿内侧、臀部

　　1、两人面对面，双脚打开与肩同宽，挺胸、收紧臀部，男生拖着女生的手。

　　2、下蹲，保持臀部夹紧，男生要承担女生下蹲的力量喔！

　　小腿雕塑

　　练哪里？小腿

　　1、两人面对面，一脚勾住另一脚，挺胸、收紧臀部，男生托着女生的手。

　　2、脚跟离地、踮脚，尽量保持脊椎与膝盖直立。换脚，重复做。

　　腿部伸展操

　　练哪里？腿部

　　1、一方躺平，另一方帮忙抬起整只腿和颈部，可以尽量抬高；再交换帮对方做。这个动作能伸展到颈部与腿部。

　　2、一方趴着、膝盖90度弯曲，另一方手压背部、一手帮忙抬起大腿；交换帮对方做。可以伸展大腿前侧的部分。

　　第2类 热恋期

　　交往时间》3个月-一年

　　雕塑重点部位：腹部

　　次数：10-15次为一组，重复2-3组

　　雕塑腹部

　　练哪里？腹部

　　1、女生手抱头、平躺屈膝，男生一手压住女生脚步、另一手帮忙扶住腰部。

　　2、女生用腹部的力量，将上半身微微抬起。不需要全身起来，小心会伤到脊椎或拉伤肌腱喔！

　　下腹抬腿

　　练哪里？下腹

　　ps：这个动作很猛，所以可以抓住女朋友，让她助你一腿之力！

　　1、男生全身平躺，腿抬起来，腿部呈现两个90度；可以抓住女生的腿部，辅助动作。

　　2、用下腹部的力量将下半身抬离地面，小腿同时也要往上抬喔！

　　侧腹塑身

　　练哪里？侧腹部

　　1、女生侧躺在地面，下方的脚往内弯曲90度，来支撑全身的重量；男生在后方帮忙女生。

　　2、女生用力将身体抬高，如果很吃力，男生就可以当最好的辅助道具啰！

　　侧腹伸展操

　　1、双脚打开与肩同宽，两人并肩站立，手拉手。一手在上，一手在下。

　　2、两人都将身体往外弯曲到极限，可以伸展到侧腹部的肌肉。

　　第3类 动荡期

　　交往时间》一年以上

　　雕塑重点部位：上半身

　　次数：10-15次为一组，重复2-3组

　　盘腿胸推

　　练哪里？上半身肌群

　　1、两人盘腿、面对面坐着，双手贴合，腰背打直、不要驼背。

　　2、女生用力向前推，男生用力抵抗。这个动作双方都能训练到上半身的肌群，所以不需要交换做，因为女生可能没有力气抵抗男生的推力，反而会受伤喔！

　　下压起身（女生）

　　练哪里？肱三头肌

　　1、女生跪地，上身与手臂都打直，把双手放在男生的手上。

　　2、女生用力下压，手肘尽量成90度。这个动作是在练女生的肱三头肌，不过男生也是很吃力的。