薄荷女人网Z0K d/Id
B!S%b(V-L 导读:腹部,向来是最容易养赘肉的地方,也是最令女性烦恼的减肥难点。所以,瘦腹是我们每天必做的功课。下面是十个最有效的收腹减肥运动,相信总有一款是适合你的瘦腹运动。薄荷女人网'l
Dk)_P/tL+_X-PKq
!R&_ W/t\ G#\"Z0 十大最佳瘦腹运动排行榜
g(@$v`"mIm0
薄荷女人网Nll8@P|1\h
xZ
第一名:“自行车”运动
薄荷女人网I%W T!W+r4~薄荷女人网(R!}O&n`(~+L
O
k
[?2Nko(yH0 第一名:“自行车”运动薄荷女人网(G1x-};T MUQm
4r;cU;| ql0 躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
s9T'Z&u*^;C.Ae0
薄荷女人网Ku2m5{0fTO B FP
第二名:“船长的座椅”运动
薄荷女人网R!WWxEk$]q薄荷女人网'B0Y-U;_/U/O(V)Z
X1_]2TBf$X Z0 第二名:“船长的座椅”运动薄荷女人网P8G"y7g;t&{{
薄荷女人网1?l2xE;x"b)}~[ 站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。薄荷女人网LMu;Po
EHsfO3E;r0Y5hV0
\I'}hs&`/|y0f+M0
薄荷女人网F/^7Yzj)R k0zG
第三名:健身球上的屈曲运动
W2_(D!L|z"i0
"Rd]3lv7I'L0
7{2NnF0?1HC0 第三名:健身球上的屈曲运动薄荷女人网#y
s.d ~Z~
薄荷女人网
On)q$H9T8J 躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。薄荷女人网I?S
N#S+t;c
薄荷女人网;M&JIi*h
第四名:交错腿的垂直运动
薄荷女人网]
P'i{8u3V [UV9q']薄荷女人网!iM]#Ws,xABhW
&M"U4l8vE#ll0J^Yx!X0 第四名:交错腿的垂直运动薄荷女人网5FId
]$g%Z1A$A
薄荷女人网
c
tUX&wOEaG 脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。
.mZA3b!^4c3G0
薄荷女人网0?dO?j U
薄荷女人网x6k#gh;G
薄荷女人网(q'ht1g"kB,G
第五名:腹肌板运动
d7rI*ZZ#H^0
9XDR#_K-X@&Z0
薄荷女人网^C%{+W%`ln 第五名:腹肌板运动薄荷女人网9F6x O.k@D*q
`bKZ:Af|Jx0 双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。薄荷女人网
`#~T|?/Rd
,Gu8UL9Nb9\l0
第六名:长手臂的屈曲运动
~`w^$F`9B8qI~0薄荷女人网!w-gSD&b-zj`N,_
b7\?#Qjn] o/`*f0 第六名:长手臂的屈曲运动薄荷女人网Km:krP0Nw
,h'I(J!i#ogh3Uo-U*z0 脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。
v?0U%tA,L X3s&M!x0
薄荷女人网3Y5cJsV6nu
薄荷女人网1SdH"G%XC
]r|,W
薄荷女人网1A@
I9tw&tp
r?"J
第七名:躺着抬腿的收腹运动
薄荷女人网/z7y;WU7x:j@6^6S薄荷女人网xIUBLvaU x
薄荷女人网!TdQy MB 第七名:躺着抬腿的收腹运动
S.B
z}!j%QK(KKg9M
fo0
薄荷女人网q,ju^
U} 这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
Q
b8U8l:J%t}:H0
薄荷女人网
U0Hi8G'H8}
第八名:伸直双腿的收腹运动
薄荷女人网Rh6W5|j3^.[&d薄荷女人网
tnQ_*C#@PM
4\1vQ`,S^b5e-e!l0 第八名:伸直双腿的收腹运动
&J.yD}
^8Z` t0
/~7A7O!SZ$c#PcA0 和第七名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。薄荷女人网G7N2Xig4sD
薄荷女人网'naB)t"~Zn(i7qk&N
薄荷女人网U~QTfJj7]
薄荷女人网8pPPjz#|M2L
第九名:手臂和脚尖着地的平板运动
薄荷女人网#dB@*Gu3a(S/~p ng&[薄荷女人网6?-c$S9]Uhe4}8B
O6Tno-I_2Yf0 第九名:手臂和脚尖着地的平板运动
Ro s }_]5mD'E(m{0
薄荷女人网 i yh
}Tl 这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。薄荷女人网-h#Sa8qYgC-t.Hj
薄荷女人网rL4qF8s
第十名:健腹轮运动
薄荷女人网9wQtA(Ne薄荷女人网*ql2{](M+O%a
u
]6n!^]%j5p0 第十名:健腹轮运动
"|
\
|8n\`0
薄荷女人网nH[/~z&Q 健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
mm:Q(x"|/i[B/o0
薄荷女人网;U r aU.t3X 本文所有图片来源于网络薄荷女人网6q$lH&K+]1c'U
查看全文