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　　专业的减肥机构有哪些常用并且简单易行的手段，科学的减肥计划如何制定?学习了这些知识一定可以帮自己轻松减重，贵在坚持到底!你想像本文的主人公一样月瘦十斤吗?赶快学习一下行动起来吧!薄荷女人网2u3J
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  　　减肥心得

(jd4P[8ie+S3ka0　　月瘦十斤的总结：薄荷女人网^~i8\V0SY.V

wcxEs4`,t f0　　早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。薄荷女人网yH U2X?

,~4wR*HU$K |PO.n h0　　一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。薄荷女人网 }&DvH7va

:n.PutZ0　　想要甩掉手臂赘肉，有纤细手臂?简单三招瘦臂运动助你甩掉手臂赘肉，拥有纤细瘦臂，快来一起跟着做瘦臂运动吧!薄荷女人网n[/n@nY@n:yo/@$K$a

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　　二头提拉薄荷女人网$_R9}\+P
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F7M.~X}0　　身体站直，双手握住1.5~3公斤的哑铃，手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，集中精神，在整个动作过程中都要保持这个姿态，缓慢将哑铃向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下哑铃，换另一条腿进行同样的动作。

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　　药物调理计划薄荷女人网#|:o#z/DujR O8[]

vI \0D#_A,R0pM0　　一、药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。薄荷女人网WB-zF.e:R&x

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  　锻炼计划 薄荷女人网.g)e&r0G?y9~/T-p

　　二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。薄荷女人网'?a5S#~7v

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  　　饮食计划 薄荷女人网nWFN5lS:k"P
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　　三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。薄荷女人网%h&n{V4@5r

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D V2ov7b0　　奉献我自己的减肥计划。

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  　　跳绳 薄荷女人网R%IV`\b

　　1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。

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  　　水煮菜 薄荷女人网t)S1j$` i

　　2、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。

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  　　体操 薄荷女人网,@-R_9c]0V

　　3、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。

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